En kalvsmuskulatur eller stamme kan forekomme, når muskelspændingen er for stor på grund af for meget gentagelse eller høj kraft. En delvis tåre eller fuldstændig tåre kan skade en eller begge muskler, der udgør kalven. Smerter, hævelser, stivhed og blå mærker i muskelbukken er almindelige tegn på en revet kalvemuskulatur. Under vejledning fra en sundhedspersonale er stræknings- og styringsøvelser afgørende for genopretning såvel som forebyggelse af gentagne skader på musklen.
Siddende Calf Stretch
Den siddende kalvestreng vil give en blid strækning af den skadede muskel, samtidig med at blodflowet og bevægelsesområdet forbedres. Begynd at udføre denne øvelse først efter den akutte smerte fra tåre er faldet, og din læge giver dig det grønne lys til at begynde rehabiliteringsøvelser. Sid på gulvet med dit skadede ben udvidet til forsiden. Bøj forsigtigt din ankel og bring tæerne mod din krop, indtil du føler en strækning gennem bagsiden af din kalv. Hold strækningen i fem til 10 sekunder, og så slappe af din ankel. Gentag denne øvelse flere gange i løbet af dagen. Som din fleksibilitet forbedres, kan du begynde at holde strækningen i længere perioder.
Stående kalvstræk
Denne kalv muskel øvelse giver en mere intens og dynamisk strækning for den revede muskel. Denne strækning bør kun forsøges, når du kan udføre den siddende strækning uden smerte eller ubehag. Stå overfor en væg og læg hænderne fladt imod den. Gå tilbage med dit skadede ben, mens du opretholder en lille bøjning i dit sunde ben. Ret dit knæ og tryk hælen på dit skadede ben ned, mens du forsigtigt presser fremad i dit bøjede knæ. Tryk fremad, indtil du føler en mild strækning i din revet kalvemuskel. Hold strækningen i fem til 10 sekunder. Gentag strækningen flere gange i løbet af dagen.
Heel Lift
Dine kalvemuskler arbejder udelukkende for at løfte dine hæle væk fra gulvet. Denne enkle øvelse vil muliggøre en forsigtig styrkelse af din revet kalvemuskulatur. Hvis der opstår smerte eller ubehag, skal du straks stoppe øvelsen. Stå med dine hænder og tag på bagsiden af en robust stol eller tæller og benene skulderbredde fra hinanden. Kontrakt langsomt dine kalve for at løfte dine hæle væk fra gulvet og hæve så højt som muligt på dine tæer. Sæt forsigtigt dine hæle tilbage til gulvet. Afslut 10 gentagelser flere gange i løbet af dagen. Efterhånden som din styrke forbedres, prøv hælløfterne ved kun at bruge et ben ad gangen.
Avanceret Heel Lift
Dette er en meget udfordrende øvelse og bør kun udføres, når du er i stand til at bruge din revet kalvemuskel uden smerte eller ubehag. Den avancerede hælelift er fremragende til forbedring og vedligeholdelse af styrke og fleksibilitet i dine kalve og kan medvirke til at forhindre fremtidige skader på området. Stå ved siden af en mur med kun kuglerne på dine fødder hvilende på kanten af et trin eller en blok. Sænk langsomt dine hæle, indtil du føler en strækning i dine kalve. Hold denne strækning i 10 sekunder, og kontrakt derefter dine kalve til at løfte dine hæle, indtil du står højt på dine tæer. Hold pause her et øjeblik og sænk forsigtigt dine hæle for at gentage øvelsen. Begynd med kun fem til 10 gentagelser, der gradvist stiger som din styrke og fleksibilitet forbedres.
