Træning efter graviditet vil hjælpe dig med at tabe sig over hele din krop, herunder hofterne. Øvelse efter graviditet har også andre fordele, såsom forbedret humør og lavere risiko for postpartum depression. Hvis du ønsker at have slanke hofter efter fødslen, vil kombination af styrketræning og kardio øvelser hjælpe dig med at nå dine mål.
Cardio Aktivitet
Hvis du vil miste hoftefedt, skal du tabe fedt hele kroppen, herunder hofterne. Kardioaktivitet hjælper dig med at opnå dette. De fleste kvinder er nødt til at vente mindst seks uger før de begynder kardioaktivitet efter graviditet; dog diskutere en sikker tid til at starte med din læge. Hvis du havde en C-sektion eller kompliceret vaginal fødsel, skal du muligvis vente længere. Start med moderate aktiviteter, såsom at gå, cykle eller deltage i vand aerobic klasse. Når du bliver stærkere, skal du vælge krævende aktiviteter, som jogging eller løb.
Kredsløbstræning
En effektiv tilgang til slankende hofter efter fødslen er kredsløbstræning. Kredsløbstræning gør det muligt at skifte hip-toning øvelser med cardio aktivitet. For eksempel, start med den travle squat øvelse. Derefter skiftes til en intens aktivitet, som f.eks. Hoppetov, jogging eller løb. Vælg en ny øvelse, som f.eks. Sidehoppet, og skift derefter tilbage til intens aktivitet igen. Fortsæt denne rotation i mindst 30 minutter.
Hip-Toning øvelser
Den travle squat kick er en effektiv øvelse til toning dine hofter under kredsløb træning sessioner. Start ud i stående stilling. Placer dine hænder på dine hofter. Langsomt spar din venstre fod foran din krop. Efterhånden som din venstre mad vender tilbage til jorden, sænk den til en knebøjning. Gentag denne øvelse 15 gange på hver side af din krop.
En anden effektiv øvelse er sideløbet. Start ud i stående stilling. Langsomt springe omkring 3 meter til venstre, lander med dit knæ lidt bøjning på dit venstre ben. Derefter hop 3 fod til højre, landing med dit højre ben lidt bøjet. Fortsæt denne rotation, indtil du har afsluttet 15 gentagelser på hver side af kroppen.
Kosttilpasninger
Spise en lav-kalorie diæt efter fødslen vil hjælpe dig med at kaste fedt og slanke dine hofter. Vælg fødevarer med lavt kalorieindhold og høj ernæring. F.eks. Er frugter, grøntsager, magert protein, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn nogle få muligheder. Nogle fødevarer, såsom avocado og olivenolie, har en positiv indvirkning på dit stofskifte, ifølge CBS News. Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, hørfrø og valnødder, påvirker også dit stofskifte positivt, ifølge "Fitness" magazine.
