Boksning kræver bl.a. fleksibilitet, balance og hurtige reflekser. Jo mere agile du er i ringen, desto sværere er det for din modstander at lande stød. Behændighed er også vigtig for din offensive manøvrering, da god koordinering kan hjælpe dig med at oprette angreb. Bobbing og vævning er to almindelige manøvrer, der bruges i boksning til både offensive og defensive formål. Disse to manøvrer er stærkt afhængige af din fleksibilitet og balance, som kan forbedres gennem en specifik træningsøvelse, der kaldes reb-slipboret.
Trin 1
Hæng et reb på tværs af et værelse. Sørg for, at tovet er stramt og hænger lidt lavere end din skulderhøjde. Du kan fastgøre rebet ved at klemme det mellem en dør og dens ramme. Rebet kan også holdes i hver ende af en træningspartner.
Trin 2
Bøj dine knæ og lad toppen af din venstre skulder græsse mod reb. Tag din kampstilling og forbliver i denne holdning gennem hele boringen.
Trin 3
Bob hovedet under rebet og væv til den anden side af det; undgå at bøje dit hoved frem for at undgå reb. Sænk hele din krop ved at hugge ned fra benene, indtil dit hoved rydder rebet. Løft din krop op igen på den modsatte side af rebet, indtil din højre skulder graser rebet.
Trin 4
Undgå at flytte rebet opad med din skulder. Målet skal være at holde skuldrene på samme niveau på begge sider af tovet.
Trin 5
Gentag bob og vævbevægelsen for at bringe din krop tilbage til startpositionen.
Trin 6
Tilføj slag til dine manøvrer, efter du er blevet vant til bob og vævebor. Begynd med at smide en venstre jab inden bobbing og vævning under reb. Kaste en rigtig jab en gang korrekt placeret på den anden side af reb. Fortsæt med at gentage denne jab, bob og væv kombination i et minut. Indsæt derefter yderligere slagkombinationer, som f.eks. En venstre jab og højre uppercut, før bobbing og vævning. Gentag altid den samme slagkombination på den anden side af reb.
Trin 7
Gå fremad, mens du smider slagkombinationer. Når du er kommet fremad med din blyfod, skal du glide din rygfod fremad. Udfør stempelkombinationen, bob og væv til den anden side af rebet og gentag stempelkombinationen, mens du tager et andet skridt fremad. Når du har gået længden af rebet, skal du arbejde dig baglæns ved hjælp af slide-step-teknikken.
Tips
- Prøv at indarbejde rebspring i hver boksning. Hoppetape kan hjælpe med at udvikle dine reflekser, fleksibilitet og balance, som er nøglen til at forbedre dine bob og vævefærdigheder.
