Træning i koldt vejr kan føre til hoste, da den kolde luft får luftveje til at stramme og indsnævres. Hvis du for nylig har haft forkølelse eller anden åndedrætssygdom, kan du stadig have overbelastning, som forværres ved motion i koldt vejr. Men den mest almindelige årsag til hoste efter træning i koldt vejr er astma. Ved at identificere årsagen til, at du hoster efter træning i koldt vejr, kan du tage forebyggende foranstaltninger for at reducere denne bivirkning.
Hvad er astma?
Astma er en inflammatorisk sygdom, hvor lungepassagerne er blokeret på grund af muskelsammentrækninger, hævelse eller overskydende slimhinde. Personer, der er underlagt astmaangreb, kan udløses af irritationer som røg, stærk lugt, pollen eller kæledyrsdander. Men motion og koldt vejr er også almindelige astma triggere. Mens du udøver i koldt vejr, kan personer, der er udsat for astma, opleve forstyrrelser i brystet, hvæsen, åndenød eller hoste - hvilket er din krops forsøg på at rydde dine bronkialpassager.
Mund åndedræt og EIB
Nogle personer lider af motion-induceret bronkokonstriktion eller EIB. Med denne tilstand vises symptomer inden for fem til 20 minutters motion. Ifølge Akademiet for Allergi Astma og Immunologi kan mundpusten være årsag til EIB. Under næsen indåndes luften, der fjerner mange allergener - såsom pollen og støv - fra luften du trækker vejret ind. Næse vejrtrækning også luft med fugt, før det kommer ind i dine lungepassager. Når du trækker vejret gennem munden, kan vandtab fra luftvejsflader udløse frigivelse af proinflammatoriske midler, som forårsager bronkokonstriktion. En anden årsag til EIB kan være afkøling af luftveje gennem hyperventilation under træning, hvilket fører til sammenblanding som luftpassager varme op.
Koldt vejr og VVM
Personer med en eksisterende astma-tilstand kan have astmaangreb udløst af motion - kaldet motion-induceret astma eller EIA. I "Motion-induceret astma", Mariana Shedden, M.S. og Len Kravitz, Ph.D. indikerer, at hyperresponsiveness til astma triggers er mere almindelig hos atleter, der træner i koldt vejr. Atleter, der ofte træner i koldt vejrforhold, kan udvikle EIA, selvom de ikke har tidligere astmahistorier, fordi fortsat eksponering af dine lungepassager til kold luft kan beskadige luftveje.
Hvad du kan gøre ved det
Hvis du træner i det kolde udløser hoste og et astmaanfald, kan du blive nødt til at skifte din rutine til indendørs under koldt vejr. Du kan lide at svømme, da det fugtige miljø i poolen kan hjælpe dig med at trække vejret lettere. Når du går udenfor i koldt vejr, sættes dit ansigt i et tørklæde og trækker vejret gennem tørklædet. Dette opvarmer luften du trækker vejret ind og beskytter dine luftveje.
Din læge kan råde dig til at tage medicin før du træner for at undgå astmaangreb. Opvarmning i 15 minutter, før du går ud for at udøve, ved at jogge på plads eller køre på en stationær cykel, hjælper også med at forhindre hoste og hvæsen efter træning.
