Sår knæ fra cykling er den mest almindelige klage blandt cykel entusiast på grund af den store mængde kraft på knæet som du pedal. Problemet er typisk forbundet med overforbrug af knæleddet og det bløde væv indeni, men der kan være involverede biomekaniske faktorer, som også medfører smerte.
typer
Der er flere fælles forhold, der kan forårsage ømme knæ fra cykling. IT-båndsyndrom er en tilstand, der påvirker iliotibialbåndet, senen, der løber langs benets udside, og forårsager smerter på knæets udside. Patellofemoral knæ smerte fører til symptomer, der har tendens til at udstråle fra midten af knæhætten. Patellar tendinitis forårsager smerte i bunden af knæhætten i patellar senen.
Årsager
IT-bånds syndrom skyldes den gentagne friktion af det iliotibiale bånd, der gnider mod den knoglede overflade på knæets yderside. Patellofemoral knæsmerter er forårsaget af en maltracking af knæet, der resulterer i undersiden gnidning mod benet nedenunder. Patellar tendinitis er en irritation af patellar senen, der skyldes at massive mængder stress bliver overført til vævet under cykling.
Behandling
Efter en sygdomsforstyrrelser skal du følge "RICE" -protokollen. Hvil fra enhver aktivitet, der forværrer skaden, is knæene i de første 48 timers ubehag ved hjælp af en tidsplan på 20 minutter med is på skaden og 20 minutter uden, brug en kompressionsforbindelse til at bekæmpe hævelse og hæv benene over hjerteniveauet, når hviler. Du kan også finde ud af, at en ikke-steroide antiinflammatorisk som ibuprofen hjælper.
Forebyggelse
Der er nogle måder, du kan undgå, hvis du ikke lindrer smerten i forbindelse med cykelture. Overvej at få en professionel cykelmontering, hvis du er en ivrig cyklist. Justeringer af din krumlængde, sædehøjde og sædepositionering kan også løse problemet. Vælg gear, der tillader en cyklisk kadence på mindst 75 til 80 rotationer pr. Minut. Forøg ikke den afstand, du cykler med mere end 10 procent om ugen.
