Motion og vægttab piller er ikke den eneste måde at nå dit mål med mindre lår. Mens de fleste læger og fitness fagfolk vil stærkt anbefale deltagelse i motion, kan du trimme dine lår ved at overvåge din overordnede kost. Forbruger en sund, velafbalanceret kost og tæller dine kalorier kan hjælpe dig med at forbrænde uønsket kropsfedt - herunder fedtet på dine lår. Det er vigtigt at huske, at du ikke specifikt kan målrette kropsdele til fedtreduktion. Det skal brændes gennem en overordnet vægttabstrategi.
Trin 1
Tæl dine kalorier. Lav et kalorieunderskud for at tabe sig. Lad aldrig falde under en diæt på 1200 kalorier pr. Dag. Ekstrem slankekure kan få din krop til at gå i overlevelse / sultemodus, hvor kroppen forsøger at bevare alle fedtbutikker, hvilket gør vægttabet svært.
Trin 2
Drik masser af vand. Forbruge otte glas vand om dagen. Vand indeholder nul kalorier, kan hjælpe med at rense din krop og er godt for dine muskler. Hvis du har brug for at drikke noget andet end vand, skal du vælge en sodavand eller fedmælk. Prøv at undgå almindelig sodavand, alkohol, saft, sportsdrikke og andre drikkevarer, der er højt kalorier.
Trin 3
Spis flere gange om dagen. Spis fem til seks små måltider om dagen for at undgå cravings og skære ned på snacking. Spise små, sunde måltider gør det mindre sandsynligt, at du vil være sulten mellem måltiderne og derved reducere din trang til at spise usunde snacks.
Trin 4
Spis en velafbalanceret kost bestående af fuldkorn, frugt, grøntsager, lavt fedtindhold, kulhydrater, vegetabilske proteiner og magert kød.
Tips
- Undgå at spise bare fordi du er sulten. Hvis du er fuld, stop med at spise og spar resten af dit måltid til en anden gang. Træning er ikke nødvendig for vægttab, men det anbefales stærkt. For din generelle sundhed og trivsel - herunder forebyggelse af tilstande som slidgigt, kræft, hjertesygdom og diabetes - bør du deltage i 30 minutters kardiovaskulær træning, fem dage om ugen. For vægttab, anbefaler American College of Sports Medicine deltagelse i 60 til 90 minutter af kardiovaskulær træning og to, 20 minutters sessions af styrketræning på uafbrudte dage. Øvelsen skal ske fem dage om ugen.
