Hvis du lider af tennis albue, kan du være ivrig efter at komme tilbage til din normale øvelsesrutine. Pull-ups er ikke nødvendigvis farlige, når du har tennis albue, men du skal tale med din læge, før du starter en øvelsesrutine efter en skade. Ukorrekt pull-up teknik kan faktisk føre til tennis albue, så det er vigtigt at du mestrer kunsten i pull-up.
Dine Aching Elbows
Tennis albue opstår normalt, når du overforbrug og stress sener i din albue. Det er opkaldt til tennis, en sport, der er en førsteklasses synder i tilstanden - men racquetball, golf og enhver sport, der gentagne gange bøjer din albue, kan forårsage tilstanden. Tennis albue forårsager betændelse og smerte i sener omkring din albue. Mindre smerter kan gå væk alene, men hvis du har en mere alvorlig version af tilstanden, kan du få brug for fysisk terapi eller endog kirurgi, og din læge vil måske råde dig til at fjerne aktiviteter, som kan forværre din tilstand.
Hvordan du fik tennis albue
Gentagen brug af sener omkring din albue kan forårsage små tårer i sener. Hvis du fortsætter med at bruge din albue, kan disse tårer blive betændt, hvilket forårsager smerte i albuen og det område, der omgiver det. Overexercising, forkert øvelse teknik og arbejde allerede ømme muskler alle øge din sandsynlighed for at få tilstanden. Du kan endda få tennis albue fra pull-ups, især hvis du gør for mange eller udfører pull-ups på en måde, der lægger stor vægt på din albue.
Træning gennem smerten
Træk-ups kan spille en rolle for at hjælpe dig med at komme dig fra et mindre tilfælde af tennis albue, og kan endda hjælpe dig med at styrke muskler og sener støt, så tilstanden ikke sker igen. Men du bør holde sig væk fra pull-ups, hvis smerten er alvorlig, eller hvis du endnu ikke har set en læge. Start langsomt og gør kun en pull-up eller to ad gangen, og lad din krop give dig feedback. Hvis du oplever mere smerte efter at have trukket op, skal du undgå øvelsen i mindst et par dage.
At få pullups til højre
Den rigtige pull-up teknik kan hjælpe dig med at undgå at gøre tennis albue værre. Undgå at gribe stangen stramt eller ved hjælp af et overgreb. I stedet skal du prøve en afslappet overhånds "krog" forståelse, ved at bruge dine fingre i stedet for håndfladerne til at forstå baren. Flyt dine hænder tættere sammen for endnu bedre resultater. Et underhåndgreb kan også hjælpe dig med at undgå forværring af din skade, selvom det giver en lidt anderledes træning.
