Hukommelse, udført ordentligt, komprimerer rygsøjlen - men vi har udviklet sig til at tolerere spinalkompression. Hvis du antager, at du ikke springer noget hårdt i bunden af squat, er rygkreftekræfterne ekstremt lave og bør ikke udgøre nogen risiko, medmindre du har en eksisterende rygmarvsskade. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt eller træningsprogram.
Mekanik i rygkompression
Mellem kirtlerne eller knoglerne på ryggen er indkapslede skiver fyldt med væske. Diskene komprimeres som reaktion på stress, og stressniveauet behøver ikke at være godt for at opnå kompression. Walking er nok, og nedstigning af en trappe med anstændig hastighed undertrykker rygsøjlen til et højt kompressionsniveau i betragtning af den pludselige standsning af hvert ben, da din fod rammer det næste skridt. Så længe komprimeringen er forholdsvis jævn og ikke pludselig - som i efteråret - er der ingen grund til at bekymre sig om enhver daglig aktivitet, herunder de fleste former for motion.
Squatting og spinal kompression
Graden af rygkompression du oplever afhænger af mængden af vægt du løfter, den hastighed, hvormed du løfter og graden du læner fremad, når du hakker. Jo mere vægt du løfter, desto større kraft skal du generere, og jo mere komprimering din rygsøjle er underlagt. Du genererer også yderligere kompressionskraft ved aggressivt at accelerere barbell. Hvis dette er en bekymring, skubbe langsomt og under kontrol til enhver tid, aldrig hoppe ud af bunden af gentagelsen. Lænning fremad forhøjer ikke kompression, men får det til at blive anvendt ujævnt, hvilket ikke er nyttigt. Lænende fremad øger skærekraften på din bageste ryg, hvilket er endnu mindre nyttigt.
Kompression vs shear
Hvis du læner dig fremad, skubber dine hvirvler ned på dine disker i en vinkel. Dette kan få dine diske til at komprimere, og meget af væsken kan skubbes ud mellem hvirvlerne - hvilket kan medføre, at knoglerne i din rygsøjle sliber sammen. Skærekraft er, hvad der sker, når den kraft, der påføres din rygsøjle, anvendes i en vinkel, og jo mere du læner fremad, desto mere skal dine muskler kompensere for denne ekstra kraft. Muskulaturen på din nedre del trækker ud for dine hofter og ben, så hvis du hele tiden læner dig fremad, når du hugger, giver din nedre ryg først ud.
Korrekt Squat Teknik
Squats er en yderst sikker øvelse, når de udføres korrekt. De rekrutterer de fleste af musklerne i dine ben, hofter og buk. Graden af nedre rekruttering afhænger af, hvor meget du læner fremad, så stræber efter at minimere dette. Hvis du skal kneppe ordentligt, skal du sørge for, at din nedre ryg er buet let gennem hele bevægelsen, og når du står op fra bundpositionen, skubber du hovedet og skuldrene i stedet for at stå lige op. Skub dine hofter frem så tidligt som muligt. Begge disse handlinger minimerer forskydning på din nederste del. Selvom de kan øge kompressionskraften, er det den type kraft, du mest er i stand til at tolerere.
