Enkle, fokuserede øvelser kan hjælpe dine volleyballspillere med at forbedre deres fodarbejde og smidighed. Du kan gøre disse øvelser som et hold eller instruere dine spillere om at fuldføre dem hjemme regelmæssigt. Gør disse øvelser i sæt af 10 gentagelser hver. Begynd med to sæt og fremskridt til tre, fire eller fem sæt.
Trappe hopper
Stairspring hjælper spillerne med at styrke musklerne, der kræves til at hoppe. De hjælper også spillere med at træne landing med stabilitet. I praksis skal dine spillere gøre denne øvelse på bleker trin. I hjemmet kan de gøre borren med enhver trappe eller et sæt trin. Lad dine spillere hoppe op på det første skridt med deres fødder sammen. De bør forsøge at holde deres fødder på skridtet i så lidt tid som muligt, før de hopper tilbage til jorden.
Lateral Hop and Hold
Den laterale hop og hold hjælper også spillere med at udvikle deres balance og stabilitet. Har spillerne startet i en atletisk position med knæene bøjet. De skal så afbalancere på højre fod, hop et par meter til venstre, land på venstre fod og hold landingen i flere sekunder, før vi hopper tilbage til højre fod. Lad spillerne begynde med at hoppe kun et par meter. Da de udvikler mere ankelstyrke og mere stabile landinger, skal de forsøge at hoppe en større afstand.
45-graders lateral hop og hold
Denne variation på den grundlæggende lateral hop og hold hjælper spillerne med at træne hurtige retningsændringer. Når spillerne hopper til den ene side, skal de rotere deres kroppe 45 grader, så de står over for en lidt anden retning, når de lander. Har spillere fokus på landing med stabilitet selv med retningsændringen.
Wall Jumps
Væghoppeboret hjælper spillerne med at øve deres tilgang mod et angreb. Brug kridt til at markere linjer på væggen for spillerne at nå til, når de hopper. Begynd med linjer, som spillerne nemt kan nå frem til linjer højere og højere op ad væggen. Lad spillerne begynde flere skridt væk fra muren. De skal løbe mod væggen som om mod nettet for et angreb, og så hoppe så højt som de kan for at nå frem til linjerne. Spillere bør kun røre væggen med hænderne øverst i hoppet. De bør ikke børste mod væggen med nogen del af deres kroppe under springet eller nedstigningen. I konkurrence, hvis en spiller rører nettet, taber hans hold pointet.
