Væsentlig tremor kaldes også godartet essentiel tremor og er blandt de 20 forskellige typer den mest almindelige. Denne form for tremor er en utilsigtet, rytmisk frem og tilbage muskelbevægelse af en eller flere dele af din krop, men påvirker oftest en eller begge hænder. Væsentlig tremor kan variere fra mild til nonprogressiv til progressiv og forværring over tid. Udløsere for væsentlig tremor kan omfatte stress, fysisk udmattelse, feber og lavt blodsukker. Ifølge National Institutes of Health, selv om denne lidelse kan påvirke nogen på alle alder, forekommer den mest almindeligt efter 40 år og kan være en arvelig tilstand.
Fysisk terapi
Ifølge MayoClinic.com kan fysiske terapi øvelser hjælpe med at reducere din væsentlige tremor. Din fysioterapeut kan involvere din krop i en række stræk- og bevægelsesøvelser, som kan hjælpe med at forbedre din muskelkontrol og koordinering. Din terapeut kan også instruere dig i en række øvelser, som du kan gøre hjemme alene. Din hjemmebeskrivelse kan omfatte brug af adaptive enheder som håndledsvægte, bredere skriveindretninger og ved hjælp af tyngre plader, kopper og redskaber.
Yoga
Yoga er en blid, terapeutisk øvelse teknik, der udnytter en række strækninger, udgør og vejrtrækning for forbedret muskel tone og styrke, balance og fleksibilitet. Yoga øvelser kan hjælpe med at reducere din essentielle tremor og den dermed forbundne smerte eller ubehag. Denne øvelse kan også hjælpe med at reducere stress og angst, som er almindelige udløsere og symptomer forbundet med essentiel tremor. Du kan få glæde af daglig yoga praksis; dog rådfør dig med din sundhedsudbyder inden du starter et nyt træningsprogram.
Lempelse
Da din væsentlige tremor kan blive værre med øget stress og fysisk udmattelse, kan afslapning give en effektiv lindring. Du kan prøve dybe vejrtrækninger, progressive muskelafslapningsteknikker, massagebehandling og meditation. At engagere sig i den daglige afslapning kan give dig den største fordel, så din krop er den tid, det har brug for til at genoprette din energi og reducere stresset i det daglige liv. Forsøg at finde de afslapningsteknikker, der fungerer bedst for dig.
Low-Impact Exercise
At deltage i regelmæssige øvelser med lav effekt kan bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen og blodcirkulationen og reducere stress, som kan bidrage til din væsentlige tremor. Vandreture, svømning eller cykling er nogle lav-effekt øvelser, som du måske overvejer. Start lyset og hold den tid, du deltager i øvelsen minimal, så du ikke udtømmer dig selv, hvilket kan forværre din væsentlige tremor. Kontakt din sundhedsudbyder inden du går ind i nogen af disse lavtidsøvelser.
