Når du forsøger at spise sundt, kan en kalkun ubåd sandwich være en lav kalorieindstilling. Tilføj alle grøntsagerne, vælg fedtfattige sauce muligheder som lette mayonnaise og hold osten, og du har et af de sundeste hurtigmagasiner til rådighed.
ingredienser
En kalkun-sub omfatter typisk brød, kalkun, ost, mayo og assorterede grøntsager. Mange sub butikker har flere brød muligheder, med hvede og italiensk brød øverst på listen. Populære valgmuligheder for ost er amerikansk, peber jack eller provolone. Tilgængelige grøntsager omfatter salat, grøn peber, oliven, pickles, banan peberfrugter, agurker, løg, tomater og endda jalapeno peberfrugter.
Sandwich Nutrition Facts
En 6-tommer restaurant-stil sub, lavet med ovennævnte ingredienser uden mayo og ost, har 280 kalorier, 3,5 gram fedt, 47 g kulhydrater og 18 g protein. Den 12-tommer restaurant-stil sub har 570 kalorier, 7 g fedt, 94 kulhydrater og 35 g protein, Subway rapporter på sin hjemmeside.
Mayo og ost ernæring fakta
En 15 grams servering af cheddarost har 60 kalorier og 5 g fedt, Subway rapporter. Pepperjackost har 50 kalorier og 4 g fedt og amerikanske ostepakker 40 kalorier og 3,5 g fedt i 11 gram portioner; provolonost har 50 kalorier og 4 gram fedt og schweizisk ost har 50 kalorier og 4,5 g fedt, begge i 14 g gødninger. Regelmæssig mayonnaise giver 110 kalorier og 12 g fedt pr. Spiseskefuld, mens light mayo har 50 kalorier og 5 g fedt pr. Spsk. Den 6-tommers sub har typisk 1 spsk. af sauce og en 12-tommers sub har normalt 2 spsk.
