At tabe sig kan være udfordrende, fordi kostvaner kan være kedelige eller kræver, at du laver komplicerede måltider. Inklusive supper på dit vægttab koster dine muligheder, og de er nemme at lave i store partier på forhånd, så du ikke behøver at tilbringe lange timer i køkkenet, når du har travlt med andre ting. Har suppe til frokost eller aftensmad med salat eller server dig en skål til en eftermiddagsmad.
Kontroller dine kalorier med klare sopper
Spise for mange kalorier vil forhindre dig i at tabe sig, så de bedste supper til vægttab er lavt i kalorier. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at vælge bouillonbaserede eller bouillonbaserede supper for at holde kalorierne i kontrol. Supper med fløde eller ost, såsom creme kyllingesuppe, majs eller marmelade chowder og broccoli ost suppe, kan være højt i kalorier og dårlige valg, når du forsøger at tabe sig. Du kan tykke din suppe uden at tilføje mange kalorier ved at blande i pureed græskar eller kogte vinter squash.
Fyld op på fiber
De bedste supper til at tabe sig er højt i fiber, fordi kostfiber har en satiating effekt, der kan hjælpe dig med at spise mindre. Bønner og grøntsager er fiberoptioner, som du kan føje til suppe uden et stort spring i kalorier. Halv kop blandede grøntsager indeholder kun 59 kalorier og giver 4 gram fiber eller 16 procent af den daglige værdi baseret på en 2.000-kalorie diæt. Lav en blandet kål suppe med bønner, tomatsuppe med paprika eller kyllingesuppe med blomkål og grønne bønner.
Forsink sult med protein
Protein forsinker tømningen af mad fra maven, så du bliver fuld længere efter dit måltid, end du ville efter et måltid uden meget protein. Lean proteiner er bedst satse på vægttab. Prøv en asiatisk-inspireret rejesuppe med snørærter, bok choy og svampe, eller tilsæt tilberedt magert kalkun til spinat, tomat og basilikumsuppe. Tofu og kogt kyllingebryst og fisk er andre magre proteinindstillinger, som du kan føje til supper på vægttabsdiet. Undgå fede kød, såsom fede stykker af oksekød, fordi de er højere i kalorier og mindre tilbøjelige til at hjælpe dig med at tabe sig.
Sunde overvejelser
Spis suppe i stedet for højere kalorieindhold for at tabe sig. Vær også forsigtig med ikke utilsigtet at opregne kalorieindholdet med tilsætninger som croutoner, suppekakere eller fuldfedt ost. Natrium tilføjer ikke kalorier eller påvirker dit vægttab, men en højt natriumdiæt kan bidrage til højere blodtryk og en øget risiko for hjertesygdomme, stroke og nyresygdom, ifølge publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Vælg lavnatriumsuppe, eller lav din suppe med lavnatrium bouillon.
