Løb har mange fordele - forbedrer din kardiovaskulære fitness, taber sig, reducerer risikoen for type 2 diabetes, hjertesygdom og slagtilfælde - men det er hårdt arbejde. Hvis du er ny til at køre, forpligter sig til to ugentlige træningssessioner og starter langsomt. Running er fantastisk til motionister på et begrænset tidsbudget. Tretti minutters kørsel ved 6 mph brænder omkring 300 kalorier til en 160 pund person sammenlignet med kun 150 kalorier, hvis den samme person gik på 4 mph. Hvis du kæmper med nogen medicinske forhold, skal du først konsultere din læge.
Grundlæggende
Running's lave omkostninger ved indrejse appellerer til sparsommelige udøvere. Alt du behøver er et anstændigt par sko, nogle shorts eller sweatpants og et sikkert sted at løbe. Du skal udskifte dine sko hver 300 miles, da deres stødabsorptionsevne falder over tid. Planlæg tid for dine kørsler. Som nybegynder skal 30 minutter være tilstrækkeligt. Bestem, om du løber fra din dør, tæt på din arbejdsplads eller et andet sted. At køre i dagslys er sikrere, men hvis du skal løbe i mørket, skal du være sikker på at bære reflekterende tøj eller lys.
Running og Walking Intervals
At gå fra sofaen-boligens livsstil lige til sprint er ikke sikker. I stedet skal du lette i løb. Den bedste måde at gøre dette på er at begynde at gå. Når du kan gå komfortabelt i 30 minutter lige, kan du tilføje joggingintervaller. Du kan planlægge dine intervaller efter tid eller afstand, for eksempel jogge i 30 sekunder og derefter gå i et minut. Eller prøv at jogge på en blok og derefter gå til to. Over tid kan du gå videre til et one-to-one jogging-til-gå-forhold. Når du løber, skal du holde dine skuldre og arme afslappet, og dine albuer bøjes. Når du er færdig med din tur / løb, skal du bruge et par minutter på at strække dine ben og ryg.
Hastighedsintervaller
Til sidst vil du kunne jogge jogge i 30 minutter lige. Når dette begynder at føle sig let, udfordre dig selv ved at lave hurtige mellemrum. Ligesom du gjorde med at gå og løbe, kan du nu øge din hastighed i et halvt minut, før du vender tilbage til dit behagelige tempo. Dette er en særlig nyttig teknik, hvis du beslutter dig for at komme ind i 5K'er eller andre løb og vil forbedre din tid. Da dine træningsproblemer bliver sværere, skal du sørge for at tage et par hviledage imellem.
Anden træning
Ideelt set bør du træne mere end to gange om ugen. Ud over dine løbedage skal du tilføje en dag med en anden kardioaktivitet, som f.eks. Cykling eller svømning. Styrketræning er også til gavn for løbere. Personlig træner Ed Bauer anbefaler at inkorporere pullups, deadlifts, squats og andre modstandsøvelser i din træningsplan for at forbedre din smidighed, magt og balance. Han foreslår også at ændre din løbstid og afstanden for at holde træningen frisk.
