Mennesker er ikke de mest naturlige af svømmere. De fleste af os skal lære teknik. Treading vand er ikke som teknik-baseret; Det er mere intuitivt og kræver lidt mindre coaching. Det er dog anstrengende. Hvis du leder efter en udfordrende aerob aktivitet, der sparer dine ledd, gør trædende vand en regelmæssig træning.
Flydende i vand: Hvordan, præcist?
Vand er flydende. Vand er flydende og flydende. Disse to kvaliteter giver dig mulighed for at øve intenst uden at pådrage kræfter, som kan føre til muskelsmerter eller knoglebrud i underkroppen. Hertil kommer, uanset din kropsform eller dit fitnessniveau, kan vandøvelse passe dig uden lige så stor risiko for skade som jordbaseret træning. Faktisk er vores evne til at flyde i vand baseret på fysik. Swim-Teach.com forklarer, at fordi vandets tæthed er 1g / cm3, og vævstætheden for gennemsnitlige mænd og kvinder er henholdsvis 0,97g / cm3 og 0,98g / cm3, vil de fleste af os ikke synke.
Treading Water er en kropsøvelse
Treading vand udøver muskler gennem hele din krop. Der er mere bevægelsesbestandighed i vand end i luften; Jo hurtigere du bevæger dig i vand, jo mere modstand du opretter. Når du træder vand, skaber du overfladeareal tryk; dine buk og musklerne i dine hofter, ryg og bryst og lige dine fødder og hænder er alle rekrutteret til at udføre det hårde arbejde at skubbe tilbage mod vandet og opretholde din krops lodrette stilling i et så ustabilt miljø. Hvis du træt for hurtigt for at holde hovedet over overfladen, skal du prøve at bære en flotation bælte eller vest for at holde dig oprejst og i kontrol.
Vand + hjerte + ben
Sterke forbindelser mellem dit hjerte og krop bringer fitness. Ifølge Shape Fit giver vand træning de samme fordele ved landbaseret motion, selvom din puls er 10 til 17 slår langsommere i vand. Vands lavere temperaturer og reducerede tyngdekraftvirkninger betyder, at dit hjerte ikke behøver at presse til at pumpe iltet blod gennem hele kroppen. Du har heller ikke brug for meget plads til at træde i vand, men du har brug for vand dybt nok, så du ikke rører bunden. Fuld benforlængelse giver dig mulighed for at rekruttere og styrke flere muskelfibre. Alt dette fremmer stærk kredsløbsvirkning.
Start dine motorer
Tørre strækninger bliver mere dynamiske i vand. Start din træning med små opvarmede bevægelser som sculling, som er hurtige frem og tilbage armbevægelser, der udføres lige under vandets overflade. Tilføj blide spark, fremskridt og splittelse under vand for at aktivere muskler gennem dine ben og hofter. Efter 5 minutter kan du øge intensiteten af disse samme bevægelser ved at gøre vekslende intervaller på et minuts hårde anstrengelser med et minuts hvile. Derefter kan du prøve at træde vand i forskellige hastigheder og varigheder. Du kan også ændre vægt, for eksempel skifte mellem arme og ben, eller skifte hvert par sekunder fra hurtigt arbejde til langsomt.
Lodret vand-træning træning
Landbaseret løb kan kopieres i vandet - men du skal pege på dine tæer. United States Masters Swimming beskriver en træning ved hjælp af freestyle's flutter kick. Du skærer dine ben hurtigt, holder dem næsten lige og din krop oprejst, mens dine arme skaler. Denne specifikke træning bygger fleksibilitet og styrke gennem hastighedsvariation.
En anden vand-træning træning fra USMS efterligner kører. Du fejer dine forlængede ben frem og tilbage og pumper dine arme under overfladen, som du ville på land, peg dine tæer for maksimal modstand for det fremadrettede sweep, og træk med dine gluteals og hamstrings til backsweep, der svarer tæt på kørslen. Enhver, der søger fitness, kan udforske treadingvand og dets mange udfordrende rutiner.
