Mens forstoppelse er anderledes for alle, er det generelt beskrevet som sjældne tarmbevægelser. Langsom transit-forstoppelse er en tilstand forårsaget af abnormiteter af de enterale nerver i tyktarmen, hvilket fører til nedsat muskelkoordinering i fordøjelsessystemet. Personer med langsom transit forstoppelse har to eller færre tarmrør i ugen, ifølge forfatterne af en artikel fra 2008, der blev offentliggjort i "Clinics in Colon and Rectal Surgery." En fiber med høj fiber anbefales som en del af behandlingsplanen for personer med langsom transit forstoppelse, men konsulter din læge, før du foretager ændringer i din kost.
Hvor meget fiber
Generelt sigter mod at spise 25 til 30 gram fiber om dagen, når du har langsom transit forstoppelse, rådgive Drs. Jared C. Frattini og Juan J. Nogueras fra Cleveland Clinic Florida. Fiberbehov varierer dog afhængigt af køn og alder. Kvinder har brug for 25 gram fiber om dagen og mænd 38 gram fiber om dagen. Efterhånden som du bliver gammel, vil dine fiberbehov falde. Kvinder over 50 år har brug for 21 gram fibre om dagen, og mænd over 50 har brug for 30 gram. Når du øger mængden af fiber i din kost, skal du gøre det i løbet af et par uger for at forhindre forværring af din forstoppelse.
Fødevarekilder til fiber
Fiber findes i en række forskellige typer fødevarer, herunder frugt, grøntsager, bønner, fuldkorn, nødder og frø. Fødevarer med 4 eller flere gram fiber pr. Servering omfatter nyrebønner, linser, hindbær, højfiberkorn, artiskokker og bagt vinterhubbard squash. Fødevarer med 1 til 3 gram fiber pr. Servering omfatter hele hvede brød og kiks, æbler, appelsiner, kirsebær, pærer, blommer, gulerødder, broccoli, blomkål, spinat, popcorn, mandler og jordnødder.
Væsker og fiber
Når du tilføjer fiber til din kost for at forbedre din tilstand, er det vigtigt, at du drikker masser af væske. Væske hjælper din krop med at styre den ekstra fiber og forhindre yderligere ubehag. Hvor meget væske du har brug for afhænger af din alder, køn, aktivitet og klima. Du skal sigte på mindst 8 kopper, men du kan have brug for så meget som 15 kopper, ifølge Iowa State University Extension og Outreach. Ud over vand omfatter andre kilder til væske usødet te eller kaffe, 100 procent frugtjuice og lavnatrium bouillon. Højvandsindhold frugt og grøntsager, såsom vandmelon og agurker, kan også hjælpe dig med at opfylde dine væskebehov.
Tilføjelse af fiber til dine måltider
Ved morgenmad skal du spise brød eller korn, der angiver en helkorn som den første ingrediens og inkluderer frisk frugt i stedet for juice for at få mere fiber. Tilsæt bønner til din suppe eller salat til frokost. Til middag skal du lave grøntsager i fokus på dine måltider og inkludere en fuldkornsstivelse, såsom brun ris eller quinoa til ekstra fiber. Snack på frugt, fuldkornskakere, popcorn eller tørret frugt og møtrikblandinger for at øge dit fiberindtag og forbedre tarmfunktionen.
