En håndfuld mandler er en velsmagende, bærbar snack, der ikke kræver køling, hvilket kan gøre disse møtrikker behagelige at spise efter en træning. Men mens mandler er sunde for dig, kan de måske ikke være ideelle til en efter-træning snack på grund af manglen på visse næringsstoffer.
Kalorier
Mandler kan være et dårligt valg til et træningsmål efter dieters, da nødderne er kalorierige. En 1-oz. servering, eller omkring 23 mandler, giver 163 kalorier - cirka 8 procent af dine samlede kalorier baseret på en 2.000-kalorie diæt. Et sådant højt kalorieindhold kunne negere din træning; det ville tage 45 minutter af vægtløftning at forbrænde kalorierne i 1 oz. af mandler. Men hvis du arbejder ud for at opbygge muskler og ønsker at gå i vægt, kan indholdet af højt kalorieindhold i mandler være gavnligt.
Protein
Forbruger tilstrækkelige proteinindhold efter din træning er afgørende for muskelgendannelse, så mandler er måske ikke et ideelt valg. En 1 oz. servering af mandler indeholder kun 6 g protein, 2 g mindre end en kop mælk giver. Ifølge forskning offentliggjort i december 2010 udgave af "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", skal du forbruge 20 g protein efter dine træningsprogrammer for optimal opsving.
Kulhydrater
Et andet vigtigt element i genopretning efter træning er kulhydratindtag. Mandler er også ret lave i kulhydrater, med kun 6 g pr. Portion. Ifølge ernæringsforsker Dr. John Berardi skal du forbruge .8 g kulhydrater pr. Kg legemsvægt i din post-workout måltid. Hvis du vejer 160 lbs., Ville dette beløb være 58 g kulhydrater, så du ville have brug for næsten 10 oz. af mandler.
Fiber
Mandler er rige på fiber, med 3,5 g i hver 1-oz. betjener. Dette næringsstof er gavnligt for det generelle helbred, men ikke ideelt til måltider efter træning, da det kan nedsætte absorptionen af næringsstoffer, som din krop kræver til genopretning. Mandler holder også blodsukkerniveauerne stabile og kan hjælpe med at styre dit kolesteroltal.
Fed
Mandler er rige på kostfedt, med 14 g i hver 1-oz. betjener. Selvom dette fedt primært er sundt fedt, fordi det er umættet, kan det være skadeligt for efter-træning forbrug, fordi fedt, som fiber, nedsætter fordøjelsen. Men at opretholde passende fedtindhold i din diæt giver dig fordele. Forskning fra november 2004 udgaven af "International Journal of Sports Medicine" indikerer, at reduceret fedtindtag er forbundet med lavere testosteronniveauer.
