Hvem siger du skal stå for at lave kettlebell bryst øvelser? Men lad dig ikke narre, bare fordi du lægger ned, betyder det ikke, at dette ikke er en dræber træning. Vælg dine kettlebells, så sørg for at de er tunge nok til at give dig en træning, men ikke så tung, at de forårsager belastning. Læg på ryggen med dine ben sammen og udvidet. Placer en kettlebell i hver hånd, løft dine underarme til 90 grader, så vægten ruller på toppen af dit håndled. Dine overarme skal presses ind i din krop med palmer mod hinanden. Skub langsomt din højre hånd lige op til loftet, drej din håndflade så den vender mod dine fødder. Når du er løftet op, skub den op med venstre hånd. Sænk langsomt højre hånd, vend tilbage til startpositionen og gentag derefter med venstre hånd. Fortsæt kettlebell øvelser til brystet, der udfører to til tre sæt med ti til femten elevatorer med hver hånd.
Hvem siger du skal stå for at lave kettlebell bryst øvelser? Men lad dig ikke narre, bare fordi du lægger ned, betyder det ikke, at dette ikke er en dræber træning. Vælg dine kettlebells, så sørg for at de er tunge nok til at give dig en træning, men ikke så tung, at de forårsager belastning. Læg på ryggen med dine ben sammen og udvidet. Placer en kettlebell i hver hånd, løft dine underarme til 90 grader, så vægten ruller på toppen af dit håndled. Dine overarme skal presses ind i din krop med palmer mod hinanden. Skub langsomt din højre hånd lige op til loftet, drej din håndflade så den vender mod dine fødder. Når du er løftet op, skub den op med venstre hånd. Sænk langsomt højre hånd, vend tilbage til startpositionen og gentag derefter med venstre hånd. Fortsæt kettlebell øvelser til brystet, der udfører to til tre sæt med ti til femten elevatorer med hver hånd.
