Kreatin markedsføres overvejende som et supplement til at forbedre atletisk præstation og øge muskelmassen. Kliniske forskningsundersøgelser er ufattelige om effekten og sikkerheden af kreatintilskud; Der er dog nogle indikationer på, at højdosis eller langvarig brug kan medføre skader på leveren eller andre alvorlige bivirkninger. Kontakt en kvalificeret sundhedsudbyder, inden du tager kreatin.
Kreatinsupplement
Kreatinsupplementer er tilgængelige som pulvere, væsker, kapsler, energistænger og drikkeblandinger. Sikkerheden af kreatin er ikke blevet evalueret for børn og teenagere og bør ikke tages af personer under 19 år. En initial daglig dosis på 20 til 25 g tages af atleter i omkring en uge, og derefter reduceres dosis til 2 til 5 g. Kreatinsupplementer tages også i en dosis på 5 til 10 g daglig for at reducere kolesterol.
Lever og kreatin
Kreatin er en aminosyre, der fremstilles af leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Kreatin er også opnået fra animalske animalske proteiner, såsom wild game, rødt kød og fisk. Efter at kreatin er syntetiseret ved en reaktion i leveren transporteres den til musklerne til opbevaring, mens reaktionsprodukterne udskilles af nyrerne. Under kortvarig, intensiv træning konverteres creatin til ATP, som er kroppens energikilde.
Leverskade
Kreatinsupplementer har ikke vist sig at have en negativ indflydelse på leveren under kortvarig, lavdosisbrug. Derudover fandt en undersøgelse i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", at kreatinsupplementer ikke påvirker elite-atleternes lever, selv efter langvarig brug. Imidlertid bør kreatin ikke anvendes i mere end seks måneder, da der er tegn på, at leverdysfunktion eller skade kan forekomme. En undersøgelse i "American Journal of Physiology" fandt signifikante inflammatoriske læsioner i musens lever, der fik langvarige kreatindoser. Desuden kan indtagelse af kosttilskud på lang sigt hæmme leverenes evne til at syntetisere kreatin. Mere klinisk forskning er nødvendig for endeligt at fastlægge doseringsgrænserne og virkningerne af kreatinbrug.
Lever sygdom
Patienter med leversygdom anbefales at undgå kreatintilskud. Leversygdom reducerer naturlige kreatin niveauer, og at tage kreatin kosttilskud kan yderligere hæmme leveren evne til at producere og behandle kreatin. Nyreskade og andre alvorlige bivirkninger kan også opstå, hvis kreatintilskud ikke behandles korrekt på grund af nedsat leverfunktion.
Drug Interactions
Kreatin bør ikke tages med antiinflammatoriske lægemidler, der behandles af de samme leverenzymer, såsom Motrin, Advil og Aleve. En enestående undersøgelse i tidsskriftet "Seminarer i leversygdom" beskrev et tilfælde af dybt gulsot og leverskader, der var forbundet med en atlids langvarige brug af kreatin kombineret med valleprotein. En kvalificeret sundhedsudbyder bør altid konsulteres, inden han tager kreatin eller kombinerer det med andre kosttilskud eller medicin.
