Recuperating efter træning er vigtigt. Det gør det muligt for dine muskler at genoprette og din krop skal genaktiveres. Uanset om man sover efter en løbe er gavnlig, er det tvivlsomt, og der findes ikke noget hårdt videnskabeligt bevis, der hævder for eller imod at tage en lur efter træning. Det vigtige er at tildele tilstrækkelig tid mellem løber for din krop til helt at genoprette. Hvis du føler dig træt efter et løb, er det bedst at lytte til din krop og få lidt søvn, hvis du kan.
Afstandsrunning
Udholdenhedstræning som fjernløb har en anden effekt på din krop end kort, intens udøvelse, som sprint. Det er ikke ualmindeligt, at en maratonløber i træning føler sig særligt træt efter lang tid eller generelt i træningsperioden. Ifølge Dr. Alex Chediak, formand for American Academy of Sleep Medicine, en mulig forklaring på hvorfor maratonløberne sover mere end gennemsnittet, når træningen er på grund af hormoner, der virker sammen med immunsystemet og hurtig søvnighed. Disse hormoner, kaldet cytokiner, frigives i højere grad under udholdenhedstype øvelser. Chediak bemærker dog, at denne teori ikke er blevet underbygget med hårdt videnskabeligt bevis.
Napping efter kørsel
Hvis du beslutter dig for at tage en lur efter din løb, rehydrere og strække dine muskler først. Uden strækning og ordentlig hydrering kan dine muskler begynde at kramme, mens du ligger stille under din lur. Hvis du føler, at dine muskler rykker, mens du begynder at hvile, drikker du masser af væsker og rykker dine muskler ud. Undgå at nappe i mere end en time, medmindre du løb meget tidligt om morgenen og afbrød din normale søvn. Ifølge National Sleep Foundation bør voksne sove i syv til ni timer pr. Nat, mens teenagere skal sove 8-1 / 2 til ca. 9 timer pr. Nat.
Planlægning kører
Hvis du har tendens til at blive træt regelmæssigt efter en løb og har en vanskelig tid til at tage fat på træthed, bør du træffe foranstaltninger til at planlægge dine kørsler. Det ville være uklogt at køre lige før arbejde eller skole, fordi træthed kan påvirke din præstation på jobbet eller i klasseværelset. I stedet planlægge dit løb for enten tidligt om morgenen, på et tidspunkt, der vil give dig mulighed for at gå tilbage i søvn, når du er færdig, eller i løbet af en tid, der giver dig mulighed for at fuldføre dit løb og lur i 30 minutter til en time efterpå .
Kører inden sengetid
Planlægning af et løb lige før sengetid er ikke ideelt. Aerob træning øger din kropstemperatur, hvilket gør det vanskeligere for din krop at sove gennem natten. Ikke før din kerne temperatur begynder at falde tilbage til sit normale område er din krop virkelig klar til at sove, både mentalt og fysisk.
Undgå søvnighed
Hvis du ønsker modstandssvaghed efter et løb, tag et koldt brusebad eller blød dine fødder i isvand. Dette kan især forfriskende i varmere måneder. Koldt vand kan forfriskende dit system og holde det fra at kollapse. Sørg for, at du spiser masser af sunde fødevarer efter en løbetid for at genopbygge dine kulhydratniveauer, da lave sukkerniveauer også kan føre til at føle sig træt og søvnig. Endelig overveje muligheden for at køre for meget, både i afstand pr løb og i antallet af kørsler du udfører i løbet af ugen. Prøv at skære ned for at se, om dine energiniveauer forbedres efter et løb.
