Strækkende aktiviteter hjælper skolebørn med at minimere skader og forbedre deres ledders bevægelsesområde. Disse aktiviteter bør have en balance mellem sjov og kreativitet med praktisk funktionalitet, fordi børn vil kede sig let, hvis en aktivitet ikke er sjov. Du behøver ikke noget udstyr, og du bør inkorporere statiske og dynamiske strækninger i aktiviteterne. Statisk strækning er hvor du strækker en muskelgruppe for en tid, mens dynamisk stretching bevæger din ledd eller muskler i deres fulde bevægelsesområde i gentagelser, ifølge den fysiske lærer Robert Pangrazi.
Full-body Dynamic Stretch
Trin 1
Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden med dine hænder ved dine sider og dine fødder peger fremad.
Trin 2
Hæv dine arme foran dig og over dit hoved. Udånd og se op på samme tid, skubbe din hofte lidt fremad. Udånd og bøj frem for at røre ved tæerne eller jorden.
Trin 3
Gå dine hænder fremad på jorden, indtil du er i en push-up position med dine hæle væk fra jorden og din krop parallelt med gulvet. Løft ikke dine skinker op. Bliv der for to dybe vejrtrækninger.
Trin 4
Gå dine hænder tilbage til dine fødder med dine ben lige. Langsomt stå op for at vende tilbage til startposition. Gentag øvelsen fire gange mere.
Kropsformer
Trin 1
Kald ud et bogstav i alfabetet og få børnene til at danne det brev med deres krop. Fortæl dem at holde denne position i tre sekunder. Vælg fem til seks bogstaver, som de kan gøre.
Trin 2
Angiv halvdelen af børnene i gruppen for at danne broer med deres kroppe. Fortæl dem at danne en forhindringsbane, så den anden halvdel af gruppen kan krybe under. Skift gruppefunktioner efter at en gruppe har gennemført kurset, og få krybbelegruppen til at lave kropsbroer.
Trin 3
Spørg gruppen, hvordan et bestemt dyr ville flytte, stå eller sidde og få dem til at efterligne det pågældende dyr i 15 sekunder. Fortæl dem at opføre sig som det dyr, men afskrække enhver bevægelse, der ville skade et andet barn, såsom at bide, klø eller sparke. Vælg tre forskellige dyr.
Tips
- Hvis den ene side af din krop er strammere end den anden side, lav et ekstra sæt strækninger på den side, anbefaler fysioterapeut Chris Frederick. Gør dette i hver træning, indtil begge sider føler sig selv.
