Sammensat af muskelvæv er vokalbånd de to små elastikbånd i strubehovedet. Når luften udåndes gennem luftrøret, passerer den gennem de lukkede stemmeledninger, hvilket får dem til at vibrere og producere støj. Når du ikke taler, forbliver vokalbåndene åbne og giver dig mulighed for at trække vejret. Lejlighedsvis bliver de små elastikbånd beskadiget, hvilket påvirker vejrtrækningen, taler, spiser og hoster. Skadede stemmebåndsøvelser har til formål at hjælpe dig med at få kontrol over dine stemmebånd og hals.
Styrke øvelser
Hvis skaderne på dine stemmebånd har fået dem til at blive svage, kan styrkeøvelser hjælpe din tilstand. Udtalende ord og sætninger, der begynder med en vokal, er tilbøjelige til at være de bedste øvelser til at aktivere vokalbåndene. Aurora Health Care-webstedet anbefaler at gentage udtrykket "Ah-Ah-Ah" med en hård start 10 gange mindst tre gange om dagen. I løbet af dagen udfordrer du selv at gentage ord, der begynder med vokaler, såsom "ovenpå, elefant, ignorere, ulykke og ugle." Som du siger ordene, prøv at understrege den første lyd.
Tryk / Træk øvelser
Hvis du har problemer med at tydeliggøre de ord eller sætninger, der bruges i styrkeøvelserne, overveje at kombinere dem med push-pull-teknikken. SpeechPathology-webstedet anbefaler at skubbe eller trække sig op imod stolsstolen og samtidig gentage "Ah-Ah-Ah" sætningen for at gøre øvelsen mere effektiv. Skub / trækbevægelserne antages at stimulere lukning af stemmekabler, hvilket hjælper i udtale.
Throat Clearing
SpeechPathology-hjemmesiden anbefaler også en "supraglottisk sluge manøvre", som kan hjælpe med at fjerne halsen i forberedelsen af talen. Til denne øvelse skal du dreje hovedet mod siden af de beskadigede stemmebånd. Hvis stemmekabler på begge sider er beskadigede, skal du blot lade hovedet pege fremad. Hold pusten tæt, mens du svelger. Derefter hoste straks efter indtagelse før udånding. Halsen ryddes i løbet af svelgningsfasen, mens hostens fase hjælper med at bringe vokalbåndene tættere sammen.
Afslappende halsen
At lære at slappe af i halsen kan hjælpe dig med at holde styr på din vejrtrækning og beskadigede stemmebånd. Journal of Athletic Training anbefaler at starte denne hals afslapning motion mens du ligger på jorden med dine knæ bøjet og fødder fladt på jorden. Placer din hånd på din mave, mens du indånder langsomt gennem næsen og udånder langsomt gennem nøgne læber. Se din hånd som den bevæger sig op og ned med hvert åndedrag. Ændre hastigheden af dine indåndinger og udåndinger, og hold halsen afslappet med hver vejrtrækning. Når du bliver fortrolig med øvelsen, træner du vejret i oprejst, hælder, læner frem og bøjer over stillinger.
