Når det anvendes uagtsomt, kan koffein overbelaste nervesystemet, stresse fordøjelsessystemet, føre til vægtforøgelse og forårsage afhængighed. Hvis du følger rimelige retningslinjer for at indtage koffein på en sund måde, kan det dog øge dit humør, stimulere dit stofskifte, forbedre den fysiske ydeevne og forbedre din mentale skarphed. Nogle undersøgelser viser endda, at koffein hjælper med at beskytte mod diabetes, Parkinsons, leversygdom og endda flere former for kræft, rapporterer Northwest Parkinson's Foundation.
Drikke i moderation
Begræns indtagelse af koffein. Fotokredit: grafvision / iStock / Getty Images I overskud kan drikke koffein forårsage angst, tremor, kvalme, dehydrering og i nogle ekstreme tilfælde, død, advarer University of Maryland Medical Center. Du kan undgå disse ubehagelige bivirkninger, medmindre du er særlig følsom, mens du stadig høster alle sine kort- og langsigtede fordele ved at drikke koffein i moderation.
Begræns dig til 200 eller 300 milligram koffein om dagen, hvilket betyder to eller tre kopper kaffe, to til seks kopper te, fire til otte sodavand eller to eller tre portioner af en energidrik. Husk at en dåse af en koffeinholdig drik normalt indeholder flere portioner.
Drikke om morgenen
Eftermiddagskrasj. Fotokredit: zorattifabio / iStock / Getty Images Koffein forbliver i dit system i fire til seks timer, forklarer Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine. Hvis koffein stadig er i dit system, når du går i seng, så kan du opleve søvnløshed eller rastløs sove. Fordi en god nats søvn tjener en afgørende rolle i dit generelle helbred, undgå at drikke koffein efter midten af eftermiddagen. På denne måde kan din krop behandle koffein fuldt ud i løbet af den vågne del af dagen, så din krop er fri for koffeinfri og klar til at sove, når det er sengetid.
Vælg lav kalorieindstillinger
Isket kaffe kan være fuld af sukker. Fotokredit: Rufous52 / iStock / Getty Images Selvom koffein ikke indeholder kalorier, kan normalt koffeinforbrug føre til vægtforøgelse, hvis du vælger usunde drikkevarer. En kop sort kaffe indeholder ca. 5 kalorier, men hvis du lægger det op med sødemidler og cremer, kan det holde flere hundrede kalorier. En stor sødet iskoffe kan indeholde op til 500 kalorier, ifølge Blue Mountain Hospital District hjemmeside. En servering af almindelig sodavand kan give 150 kalorier eller mere, og man kan holde to eller flere portioner, rapporterer University of Illinois i Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Hvis du drikker kaffe, skal du kun tilføje lette mængder creme og sukker. Vælg nonfat, lys eller sukkerfri cremer eller creamers. Til både kaffe og te, brug kun lys, sukkerfri eller naturligt sødestoffer. Hvis du drikker sodavand eller energidrikke, skal du vælge kost eller sukkerfrie sorter.
Vælg fordelagtige kilder
Soda. Fotokredit: jxfzsy / iStock / Getty Images Sodas og energidrikke tilbyder kun koffein og enten tomme kalorier eller potentielt farlige kunstige sødestoffer. Den sundeste måde at drikke koffein på er at drikke kaffe eller te; disse drikkevarer stammer fra naturlige stoffer og giver yderligere fordele. Olierne i kaffe kan for eksempel hjælpe med at beskytte mod brystkræft, ifølge Northwest Parkinson's Foundation. Te, især grøn te, kan arbejde mod kræft; forebygge koronararteriesygdom, diabetes og leversygdom lavere højt kolesteroltal og hjælpe vægttab.
