Power beskriver din evne til hurtigt at generere kraft, en vigtig kvalitet, hvis du er involveret i sport. Kaste et baseball, sparke en fodbold, sprint og hoppe er alle eksempler på kraftaktiviteter, og der er øvelser og øvelser, du kan bruge til at hjælpe med at udvikle strøm. Når man træner for magt, er bevægelsens kvalitet vigtigere end mængden af gentagelser. Udfør korte sæt med maksimal intensitet interspersed med hvil, der er lange nok til at arbejde med maksimal intensitet under hvert sæt, du udfører.
Squat hopper
Squat hoppe udvikler strøm i din underkrop og forbedrer dit vertikale spring. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder ved dine sider. Bøje dine knæ, skub din røv tilbage og falde ned i en knebet stilling samtidig med at du svinger dine arme bag dig. Dynamisk svinge dine arme fremad, og spring lige op i luften, så du får så meget hængetid som muligt. Ved landing bøj knæene for at absorbere påvirkningen og falde ned i en anden gentagelse.
Clapping Push-ups
En favorit af boksere, klappende pushups vil udvikle din overkrops skubbe og stansekraft. Vedtag en regelmæssig pushup-position med dine hænder under dine skuldre, abs tæt og hoved, hofter og hæle danner en lige linje. Bøj dine arme og læg dit bryst ned på gulvet. Forlæng straks dine arme og kør overkroppen af gulvet, så dine hænder forlader jorden. Mens du er i luften, klap dine hænder. Når du kommer ned, skal du udvide dine arme og lande på lidt bøjede albuer for at absorbere påvirkningen. Bøj dine arme, læg dit bryst på gulvet og gentag øvelsen.
Medicine Ball Overhead Throws
Dette vil øge din helkropsstyrke, men det sætter et særligt fokus på dine hamstrings, glutes og lower back. Disse muskler arbejder ofte sammen i hoppe og sprintbevægelser. Stå med dine fødder skulder bredde fra hinanden med en medicin bold. Skub dine hofter tilbage, bøj knæene og bøj ned. Tag fat i undersiden af medicinkuglen med begge hænder. Hold dine arme lige, strækker dine knæ dynamisk, hofter ryggen og arme for at kaste medicinen bolden op over hovedet og bag dig; sigte på højde og afstand. Gå til hvor bolden landede, og gentag øvelsen.
To-fods forhindring hopper
Denne øvelse vil øge din lodrette hoppe evne. Placer fem til 10 knæhøj agility forhindrer hinanden i tre fods intervaller. Sørg for, at forhindringer vælter let over, hvis du rammer dem. Stå i starten med dine fødder sammen og dine hænder ved dine sider. Bøje dine knæ og gå ned i en kvart dybde. Brug dine arme til ekstra momentum, hoppe op og frem over den første forhindring. Ved landing, spring straks i et andet hop for at rydde den næste forhindring. Fortsæt med at hoppe, indtil du har ryddet hele løbet af forhindringer.
For at få mest muligt ud af denne øvelse, forestil dig, at jorden er varm, og prøv at minimere jordkontakt. Gør hvert spring reaktivt, så du forsøger at gå lige fra landingen til et andet hop.
