Hvis du er en nybegynder til den brede verden af yoga, kan det i første omgang skræmme, at der er så mange forskellige variationer. Der er ingen tilgang til yoga i en størrelse. Afhængigt af hvad du vil have fra din yoga praksis, skal enten Hatha Yoga, Yin Yoga eller en blanding af begge tilfredsstille dine mål. Hatha yoga er den type yoga, som den vestlige verden er vant til. Det understreger fysisk bevægelse og vejrtrækning. Yin yoga er en form for Hatha yoga, der fokuserer mere på passiv stretching af leddene.
Hatha Yoga
Mellem 800-1700 A.D. yoga gik gennem det såkaldte post-klassiske periode. I løbet af denne periode blev historiske yogier Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda og Shrinivasa Bhatt populært Hatha Yoga.
Denne stil af yoga fokuserer på de fysiske poser snarere end de åndelige elementer i yoga. Hatha Yoga, eller kraftig yoga, er beregnet til at øge yogiens energi ved at tage dem gennem forskellige fysiske poser eller holdninger. Hatha kan også betyde "adamant", ifølge en artikel om Hatha Yoga på Isha Yogas hjemmeside. En praktiserende læge skal være vedholdende over sin vilje til at skubbe ud af sin komfortzone. Du skal være behagelig at være ubehagelig, skubbe forbi dine mentale grænser for at se, hvad du er i stand til.
På de fleste yoga-studier eller gymnasier refererer "Hatha yoga" til en blid kombination af siddende og stående yoga poser. Som "Hatha" er en paraplybetegnelse for al fysisk yoga, er flydende praksis som vinyasa og magt også Hatha yoga, men er ikke mærket som sådan.
Yin Yoga
Yogaens kraftfulde stil står i skarp kontrast til Yin Yoga, som blev populariseret i 1970'erne, hvilket gør det til en af de nyeste tilgange til yogaverdenen. Mens mange typer yoga fokuserer på at skubbe forbi fysiske grænser, tager Yin Yoga en langt mere tilbagelænet tilgang. Det er den rolige yin til den mere aggressive yang af andre former for fysisk yoga, der afbalancerer de andre metoder med sin langsomme og metodiske karakter.
Yin Yoga er designet til forsigtigt at lægge spændinger på bindevæv som ledbånd, sener og fascia, hvilket er et lag af væv, der omgiver dine muskler. I stedet for at bevæge sig gennem poser om et par sekunder uden at lade musklerne slappe af, holder Yin Yogis et øjeblik i nogle minutter (nogle gange endog 20 minutter) og slapper af i deres poser. De venter, indtil deres muskler slapper af nok til at lade deres ledd bevæge sig til slutningen af deres bevægelsesområde, hvor spændingen af strækningen bevæger sig til bindevævet.
Når du udfører denne type stretch, kan spændingen på dine ledbånd og fascia faktisk hjælpe dig med at helbrede arvet væv, ifølge en artikel fra Massachusetts Institute of Technology.
Yin fokuserer på at strække leddene, mens Hatha fokuserer på muskler. Fotokredit: paultarasenko / iStock / Getty Images Stil i denne stil af yoga er designet til at give dig mulighed for at slappe af i strækningen og er meget mindre intens end mange andre former for yoga. Af den grund gør Yin Yogis ikke mange stående stillinger. De fokuserer primært på siddende og liggende poser, som giver dem mulighed for at slappe af i strækningen.
Fordele ved Hatha Yoga
Fordelene ved en aktiv Hatha Yoga er i øgede fitnessniveauer og andre fysiske egenskaber. En 2014-undersøgelse i International Journal of Yoga viste for eksempel, at Hatha Yoga øger balancen hos unge voksne. Det øger også mental og fysisk udholdenhed.
Fordele ved Yin Yoga
Yin Yoga øger bindevævets sundhed, hvilket gør det mere modstandsdygtigt. Det er også en afslappende form for yoga med vægt på lange og langsomme vejrtrækninger. Faktisk er afslapning en af nøglerne til en vellykket Yin-praksis, ifølge en artikel skrevet af Yin-mester Bernie Clark. Det er mere af en nedkøling og afslappende form for yoga end Hatha. Faktisk behøver du ikke engang at lave en opvarmning for at starte din Yin Yoga praksis.
