Gummi slanger, også kaldet træningsrør eller træningsbånd, er et bærbart, bekvemt fitnessværktøj - især for dem der er på farten. Et sæt træningsrør kan smides i din kuffert, når du rejser eller opbevares i din bil, hvis du er på vej meget. Med bare et lille åbent rum og lidt gummislang kan du gøre en fuld træningsstyrke.
Ben øvelser
Stationære lunges ved hjælp af gummi slanger som modstand vil arbejde dine lår og glutes. Træk på midten af røret med din venstre fod, og hold håndtagene tæt på dine skuldre. Placer din højre fod et par trin bag din venstre fod. Bøj begge knæ for at falde ned i et lunge. I bunden af øvelsen er dit venstre lår parallelt med jorden, med dit knæ stablet direkte over din ankel. Dit højre knæ er et par tommer over jorden. Tryk gennem din venstre hæl for at rette dit venstre knæ. Sænk langsomt tilbage til bundpositionen. Gør en række gentagelser på dit venstre ben, og skift derefter benene.
Arbejd dine kalve med en kælvløftning med gummislang. Træd på midten af slangen med begge fødder. Hold håndtagene tæt på dine skuldre. Løft op på dine tæer. Hold en tæller, før du sænker dine hæle tilbage til jorden. Gentag for 20 gentagelser.
Bryst og ryg øvelser
Udfør brystpresser med gummislang for at arbejde på brystet og triceps. Pak røret rundt om en pol eller anden stationær genstand, om brystet højt. Stå med ryggen til stangen og holde et håndtag i hver hånd. Gå væk fra stangen for at skabe mere modstand med røret. Placer dine overarme ud fra dine sider, parallelt med jorden, med en 90 graders bøjning i albuerne. Tryk frem og ind med din højre arm, rette din albue. Når du slipper armen tilbage til startpositionen, skal du trykke den anden arm ud. Fortsæt skiftevis.
For at arbejde med ryggen og biceps skal du holde røret viklet rundt om den stationære genstand. Drej så du står nu over polen. Hold dine arme lige ud foran dig, parallelt med jorden, med dine hænder næsten rørende, palmer vender mod hinanden. Klem dine skulderblade og træk albuerne tilbage og bag dine sider. Hold denne position for en tæller, og fokus på at klemme dine rygmuskler. Slip langsomt tilbage til starten.
Ab Crunches
Brug gummi øvelsesrør som modstand for crunches. Sæt røret rundt om benet på et møbel eller en anden stationær genstand. Lig på ryggen med hovedet tæt på objektet, som røret er viklet rundt. Hold håndtagene i nærheden af dine skuldre. Wiggle væk fra ankeret, hvis du har brug for mere modstand. Crunch up, trækker dine skulderbladene væk fra jorden. Hold toppen af crunchen i to sekunder. Langsomt lavere og gentag.
