Din fod og ankel består af mange små knogler, der arbejder sammen under træning for at hjælpe dig med at køre, skifte din vægt og hoppe. Fordi træning placerer ekstra tryk til fods og ankelled, ledbånd, muskler og sener, er fødderne udsat for skade, hævelse og smerte. Mens nogle ekstra smerter eller ubehag kan være almindelige efter en øvelse, kan oplever alvorlig smerte eller hævelse indikere en mere alvorlig skade eller behovet for at ændre måden du udøver for at forhindre fremtidige skader.
Årsager
I nogle tilfælde kan fod- og ankelsmerter skyldes at have unsupportive sko eller ikke at strække musklerne korrekt, før de udøves. At lave disse små ændringer kan hjælpe med at lindre smerter. Fodsmerter kan også relateres til tab af naturlig fodpolstring, der opstår med alder eller endda slidgigt i fod- og ankelledene. Forøgelse af din træningsvarighed eller intensitet ved for meget kan betyde, at dine fødder og ankler ikke var forberedt på at rumme den ekstra intensitet. Pludselige vridningsbevægelser forårsager også en ankelforstuvning, en almindelig atletisk skade.
Sko til brug
Dine atletiske sko hjælper med at beskytte dig mod fodsmerter og skade ved at støtte og dæmpe foden. De rigtige sko til dig afhænger af hvilken aktivitet du udfører. For eksempel, hvis du er en atlet, der engagerer sig i vridning og frem og tilbage bevægelser som dem i basketball, fodbold eller volleyball, er høj-top eller tre fjerdedels længde øverste sko bedst for at beskytte anklene mod vridning. For andre øvelsestyper fokuserer du på komfort og funktion for aktiviteter, du plejer at udføre. Hvis du plejer at praktisere træ aerobic, vil en trail-running sko, der er lavet til at øge traktion i snavs, være for tung og rillet på bunden for at træde. Udskift også dine sko hver 300 til 500 miles. Hvis dine sko begynder at vise for meget slid på bunden eller ryggen begynder at bryde ned, er det tid til at købe nye atletiske sko.
Behandling
Selvom behandlingen kan variere afhængig af den specifikke ankel- og / eller fodsmerte du oplever, er der nogle få teknikker, du kan bruge til at mindske smerten. Den første bruger sportsmasseteknikker til at gnide foden og lindre trætte og ømme muskler efter træning. Icing foden og hæve den efter træning kan bidrage til at reducere betændelse, der fører til smerte. Hvis du bærer en ankelbøjle selv efter træning, kan det hjælpe med at stabilisere ankelleddet og reducere ustabilitet. Hvis foden fortsætter med at gøre ondt i mere end et par timer, skal du afholde dig fra at udøve mindst en ekstra dag eller skifte til en lavt træningsøvelse som svømning for at reducere tryk på fod og ankel.
Advarsel
Nogle fod- og ankelsymptomer angiver behovet for øjeblikkelig medicinsk behandling. Hvis foden ikke svarer på dine selvpleje teknikker efter en til to uger, søg lægeundersøgelse. Symptomer, der indikerer behovet for lægehjælp, inkluderer manglende evne til at bære vægt på din fod, blødning, deformitet eller åben ømhed ledsaget af feber. Din læge kan evaluere din fod og anbefale behandlingsmuligheder, som kan omfatte kirurgi i svære tilfælde.
