Ernæring tager altid førsteprioritet, efterfulgt af forståelse af en træningsplan. Afhængigt af dit træningsregime skal du have mere kulhydratindtag end den gennemsnitlige sunde æder på grund af dine sports krav. Højt protein, højt fedtindhold og kulhydrater af god kvalitet er nøjagtige. Som en prøve af motocross krav var vindende tid på Washougal National i 2013 36: 49.329. Et sådant løb består af styrke udholdenhed, håndterer din cykel som et legetøj i næsten 40 minutter lige, kardio-respiratorisk konditionering eller metabolisk konditionering og balance, så din træning skal opfylde disse behov.
Ernæring og Forpligtelse
Ligesom en sprinter er din kropsvægt ekstremt vigtig, og den lettere du har med maksimal styrke, jo bedre du kører. Spis de fleste af dine kulhydrater nær din træning og ridningstider, så glukosen - det sukker, som kulhydrater nedbrydes i blodet - bruges til dine muskler og ikke til fedtopbevaring. Der er aldrig en tilpasningsplan til en størrelse, men en grundplan for atleter ville tage 30-50 gram protein hver tredje vågne tid, omtrent det samme i gram fedt og lig med eller mindre total gram af kulhydrater.
Specifikke fødevarer
Hvid ris, søde kartofler, grøntsager og lille frugt bør gøre op med din carbs. Aldrig spise hvedeprodukter, fuldkorn, majs, soja eller tilsat sukker, fordi disse inflammatoriske fødevarer er fjendtlige for en atlet. Dit protein skal være fra oksekød, elg, bison, svinekød, kylling, kalkun, and, omega-3 æg og vilde fanget fisk. Dine fedtstoffer skal komme fra smør, kokos, avocado og nødder. Kulhydrater forårsager insulinsekretion, der driver fedtopbygning. Derfor, hvis du går i vægt, reducer dit kulhydratindtag.
Muskler Specifikke til Motocross
Ofte er den største faktor i din succes din evne til at håndtere underarm pumpe. Konstant gasregulering, brud, forskydning og styring af din cykel gennem turbulens tester din grebstyrke og udholdenhed. Så din træning skal indebære mange pullups, heavy deadlifts, kettlebells, landmænd bærer, håndvægte og tidstest i greb styrke. Din kerne og balance er af største vigtighed, og for at være stærk og reaktiv for hele løbet, skal du også gøre tunge squats og træningsmål, der retter dig mod dine abs og obliques, samt tilbagekoblinger og gode morgener, olympisk stil vægtløftning, lunges og boks hopper. Veksle disse bevægelser konstant og træn mindst tre dage om ugen.
Workout Blueprints
Dagene med at adskille kardio og vægtløftning er overstået. I en sport som motocross hvor sporene er forskellige hver weekend og snavs føles anderledes hver dag, er en planlagt, stiv, isoleret træningsrutine fjenden. Der er absolut ingen bedre måde at forberede på smudsbehovene end at blande sprint, hoppe, gymnastik og vægtløftning i en kort maksimal indsats træning, der replikerer tidsdomener i et løb. Bland dine træning mellem 3 til 6 minutters lammebrændere og 20 til 30 minutters intervalsessioner.
Prøveuddannelse
En prøve af laderen brænderen kunne være fem runder af 20 pullups, 20 box hopper og 10 burpees til tiden. Et interval, længere varighed træning kunne være fire tunge deadlifts og 10 tæer til bar hvert minut i 15 minutter efterfulgt af otte walking lunges holde tung håndvægte og seks barbell tryk tryk hvert minut i yderligere 15 minutter. Denne type interval, maksimal træning med konstant varierende bevægelser, vil styrke din udholdenhed, stofskifte, balance og fleksibilitet.
