Når man organiserer hastighedstræning for tidlige teenagere som 14-årige, er gradvis fremskridt vigtig. Forsøg på at anvende metoder til avancerede atleter kan bremse udviklingen hos unge atleter og undlader at udvikle en passende atletisk base for fremtidige træningspraksis. Du skal også genkende de ændringer, som disse unge atleter ser store variationer forekommer i denne alder med hensyn til størrelse og atletisk evne.
Opbygning af et fundament for hastighed
Før du begynder at udvikle atleteres evne til at bevæge sig hurtigere, skal du forbedre deres evne til at bevæge sig bedre. Du kan gøre dette ved at nedbryde og øve bevægelser, som atleten senere vil bruge med høj hastighed. Nogle af disse bevægelser marcherer, hopper, blander, skærer og hopper. At kunne udføre disse bevægelser under kontrol og med overlegen form vil hjælpe en atletes evne til at lære mere avancerede bevægelser i fremtidig træning.
At lære at decelerere
En af de ofte glemte ting, når man træner atleter, lærer evnen til at decelerere. Dette aspekt af hastighedstræning er kritisk, fordi det ofte bruges i holdsporter. Korrekt retardationstræning begynder med en god atletisk position: atleter har deres fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden med tæerne fremad og vægten skiftes lidt på fodboldene.
Herfra skal atleten køre og skubbe gulvet fra hinanden som om han river et stykke papir mellem sine fødder. Når han mestrer denne bevægelse, kan han flytte til lodrette hoppe med vægt på landing i den atletiske position. Denne øvelse lærer atleter at håndtere mængden af kraft, som de skal stoppe, når de springer.
At lære at accelerere
Når en atlet har evnen til at decelerere, kan hun begynde at fokusere mere på at lære at accelerere. Den bedste måde at lære korrekt acceleration er ved at skubbe en tung slæde eller en olympisk vægtplade. Denne øvelse viser vigtigheden af at skubbe ned og tilbage i jorden, en nøglekomponent i sprinthastighed.
Arm handling er en anden vigtig variabel for atleter at mestre. At holde armene bøjet i 90 graders vinkel og svingende fra skulderen forbedrer mekanikken og øger hastigheden. Denne bevægelse er afgørende, når man forsøger at forbedre hastigheden og konkurrere.
Styrke og udholdenhed
Da 14-årige begynder at konkurrere i gymnasiet, tager styrketræning en større rolle i at forbedre præstationen. Indførelsen af styrketræning under puberteten kan forbedre en teenagers atletiske evne og fart i højere grad end hurtighedstræning alene. Vægtarbejde er en vigtig medtagelse til et træningsprogram for enhver ung atlet. Øvelser der arbejder hele kroppen er mest hensigtsmæssige, herunder døde elevatorer, squats, split squats, lunges, pushups, pullups og planker.
Unge atleter skal også arbejde for udholdenhed. Etablering af en base af hastighedsholdbarhed hjælper dem med at træne passende og repetetivt og vise hastighed konsekvent i sport. At opbygge sprints over længere afstande og overvågning af hvileperioder kan hjælpe med at opbygge tilstrækkelig hastigheds udholdenhed.
