Motion spiller en vigtig rolle i din generelle fysiske sundhed og velvære. Faktisk anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, at alle voksne i USA får mindst 150 minutters motion hver uge for at forblive sunde. Træningsintensitetsniveauer kan variere afhængigt af dit generelle fitnessniveau, dine grunde til motion og dine mål.
Motion Motivation
Folk udøver af mange grunde. Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Folk udøver af mange grunde. For eksempel kan en person, der er stærkt overvægtig, udøve at forbedre sin helbred ved at kaste pund. Andre kan udøve udseende grunde, såsom at få en bestemt muskel tone. Nogle kan træne bare for at forblive sunde som en del af en dobbelt rolle med kost. Stadig andre kan udøve ud af nødvendighed for at hjælpe med at bekæmpe eller kontrollere sygdomme som diabetes eller hjertesygdomme.
Vægt Effekter
En af de mest mærkbare effekter af motion er de fysiske ændringer, der opstår på grund af tab af kropsfedt. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images En af de mest mærkbare effekter af motion er de fysiske ændringer, der opstår på grund af tab af kropsfedt. Når du træner, forbrænder din krop kalorier. Når flere kalorier brændes gennem træning og daglig kropsaktivitet end forbruges gennem den mad, du spiser, bruges overskydende fedtbutikker i kroppen og brændes til energi, hvilket fører til vægttab.
Hjerte effekter
Motion giver også mærkbare effekter på hjertet. Fotokredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Motion giver også mærkbare effekter på hjertet. Når du træner dine muskler, enten gennem styrketræning eller aerob træning, udøver du også dit hjerte, som er en muskel. Øvelse styrker hjertet, så det lettere kan pumpe blod gennem kroppen, hvilket igen reducerer trykket på væggene i dine blodkar og sænker blodtrykket. Øvelse har også flere andre fordele på hjertet, herunder at øge gode HDL-kolesterolniveauer, reducere dårlige LDL-kolesterolniveauer og reducere inflammation i arterierne, foreslår University of Maryland Medical Center eller UMMC. Alle disse fordele bidrager til at forebygge hjertesygdomme.
Sygdomsforebyggende virkninger
Øvelse hjælper med at øge effektiviteten af insulinproduktion og anvendelse. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Sammen med hjertesygdomme kan risikoen for flere andre kroniske sygdomme reduceres betydeligt gennem træning. Øvelse hjælper for eksempel med at øge effektiviteten af insulinproduktion og anvendelse, hvilket reducerer problemer med type 2 diabetes. Øvelse kan også hjælpe med at forebygge problemer med metabolisk syndrom og kan endda hjælpe med at forhindre visse former for kræft ved at reducere risikoen for celleskader og mutationer i kroppen.
Psykologiske virkninger
Ud over fysiske virkninger af motion kommer psykologiske virkninger. Et af de mest betydningsfulde områder, hvor denne forbindelse er blevet undersøgt, er effekten af motion på angst og depression. Når du træner, producerer din krop "feel-good" kemikalier kaldet endorfiner, som naturligvis kan hjælpe med at behandle bidragende faktorer til depression og angst, foreslår Det amerikanske råd om motion.
