Vægtstræning - også kaldet styrketræning - giver mange fordele, herunder stærkere knogler, større styrke til sport og dagligdags aktiviteter og øget fedtforbrænding på grund af forhøjet metabolisk hastighed. Mens vægt træning generelt betragtes som en sund forfølgelse, kan timingen af din træning påvirke sikkerheden i din træning.
Hormonbalance
Dine hormoner kan bredt mærkes som enten anabolske eller kataboliske. Anabolske hormoner, specifikt testosteron og væksthormon, reparere og opbygge væv mens katabolske hormoner, specifikt cortisol og glucogon, forårsager vævsafbrydelse. Anabolske hormonniveauer er højest senere på dagen, mens kataboliske hormoner har tendens til at være højest tidligt om morgenen. Dette betyder, at træning senere i dag kan være mere produktiv til styrke og muskelopbygning. Spise før din tidlige morgen træning kan hjælpe med at skifte din hormonbalance fra katabolisme til anabolisme.
Fælles mobilitet
Dine led og muskler er generelt ubevægelige mens du sover. Dette får musklerne til at stramme op og produktion af synovialvæske reduceres. Synovialvæske smører dine led, så de bevæger sig frit. Derudover dekomprimeres og absorberes dine mellemvertebrale diske mere end normalt. I deres "plumped up" tilstand er dine diske mere udsatte for skade for den første time eller så om morgenen. Tilbageekspert og forfatter af "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill foreslår at undgå alle anstrengende rygøvelser som squats og deadlifts i mindst en time efter at komme ud af sengen. McGill anbefaler en længerevarme opvarmning til tidlige morgen øvere.
Lavt blodglukose
Når du våger, er blodglukoseniveauet sandsynligvis lavt. Dette skyldes det faktum, at du har været uden mad til noget op til 12 timer. At udøve med lave blodsukker niveauer kan forårsage midlertidig hypoglykæmi, hvilket resulterer i bølger af kvalme, svaghed og følelse af svage. I de fleste tilfælde betyder det, at du bliver nødt til at stoppe din træning. Hypoglykæmi er meget mindre tilbøjelige til at forekomme senere på dagen, fordi du sandsynligvis har spist to eller tre gange før du rammer gymnastiksalen. Udøvelse fodring er en vigtig overvejelse, hvis du skal motionere om morgenen.
Løsning
Der er nogle løsninger, der kan bruges til at gøre arbejdet første om morgenen mere sikkert og mere effektivt. Udfør en længere opvarmning end normalt og fokus på mobilisering af dine større led og ryg. Fortsæt din opvarmning ved at gøre gradvis tungere opvarmningssæt og gradvist opbygge dine maksimale vægte. Hvis du bemærker, at nogle af dine ledd føler sig stive i de indledende faser af din træning, skal du bruge ekstra tid på at opvarme disse områder og kun øge intensiteten af din træning, når du føler dig helt klar.
Sørg for at forbruge et protein- og kulhydratrigt måltid eller en drikkevare for at sikre, at blodglukoseniveauerne ikke falder i løbet af din træning og for at fremme omskifteren fra katabolisme til anabolisme.
