Dine regelmæssige spisevaner påvirker dit stofskifte, hvilket påvirker din fordøjelse af mad. Du udløser midlertidige ændringer i din metaboliske hastighed, når du spiser mere eller mindre end normalt. Tynde mennesker, for eksempel, øger deres stofskifte, når de overvurderer, og overvægtige folk sætter deres, når de diæt. Du styrer også dit stofskifte gennem motion og opretholder en regelmæssig tidsplan, og du fordøjer mad mindre effektivt, når du spiser til tider, når dit stofskifte er langsomt.
Spis i henhold til din tidsplan
Spis i henhold til din tidsplan. Fotokredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Nogle mennesker holder usædvanlige timer. Hvis du arbejder et natskifte, er den tid, du bruger på at sove om dagen, den tid, hvor dit stofskifte kommer ind i en hvilestatus. Du kan have modværdien af morgenmad sent på aftenen og tage din frokost og middag mens andre sover. Under disse forhold opretholder du regelmæssige måltider for sen nat til at fremme et sundt fordøjelsessystem. Men hvis du sover om natten og rejser om morgenen, spiser du om natten til vægtforøgelse, fordøjelsesbesvær og andre ubehagelige konsekvenser.
Når din metabolisme er bedst
Dit stofskifte sænker om eftermiddagen. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Din stofskifte begynder at bremse om eftermiddagen og fortsætter med at falde gennem aftenen. Du skal give det et løft om morgenen, så spis en fuld og afbalanceret morgenmad kort efter du vågner op. Hold din morgen spisevaner konsekvent, og din stofskifte vil også forblive konsistent. Dit stofskifte sænkes, når du springer over måltider, og du udsætter dig over tid for usund fordøjelse og potentiel vægtforøgelse.
Fokus på morgenmad
Start din dag med morgenmad. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Start din dag med morgenmad og opretholde sunde, konsekvente spisevaner hele dagen. Spise morgenmad inden for to timer efter at vække curbs din appetit senere på dagen og mindsker dit ønske om at overvære. Dit stofskifte øges, hver gang du spiser, men du tilskynder til sundere og mere regelmæssig fordøjelse ved at give det mindre øget hyppigere. Plads dine måltider og snacks fire til fem timer fra hinanden for at forhindre, at din stofskiftehastighed går for dybt i resten af dagen, og for at forhindre dig i at overspise på grund af sultens sans.
Overvinde late-night cravings
Prøv at drikke et glas vand i stedet for at have en sennat snack. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Du fratager din kropsbrændstof, når du holder op med at spise efter middagen, og dette kan forårsage trang inden seng. Du kan også vække om natten for at finde ud af at du har lyst til en snack, men det er ikke den ideelle tid at spise. Prøv at drikke et glas vand i stedet for snacking. Dette vil give dig en følelse af fylde og forhåbentlig slukke dit trang. Hvis du har brug for mere hjælp, skub middag tilbage med en time for at forsinke udbruddet af dine krav. Uopløselig fiber holder dig fyldt længere. Bladgrøntsager er en god kilde til uopløselig fiber, så tag dem med i din middag. Hvis du stadig bliver offer for late-night cravings, tilfredsstille dem med lavt kalorieindhold såsom selleri eller ris kager.
Dårlig fordøjelse
Sen-nat spisning er en årsag til fordøjelsesbesvær. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Sen-nat spisning er en årsag til fordøjelsesbesvær. Hvis du oplever fordøjelsesbesvær, skal du træffe de nødvendige foranstaltninger for at undgå at spise efter middagen. Andre faktorer forstærker eller forværrer din fordøjelsesbesvær, og de kan også forårsage ubehagelig og pinlig gas. Når du spiser middag, tygge med munden lukket. Tag små bid og tyg grundigt. Undgå rige eller krydrede madvarer på aftensmad, og brug tid på at slappe af efter at have spist.
