Pitching i baseball er beskatning på armen generelt og skulderen i særdeleshed. Rotator manchet muskler understøtter skulderbevægelsen. Rotatormanchetten består af fire små muskler, der let kan revet eller beskadiges, hvis skulderen er overarbejde eller misbrugt. Stretching øvelser skal udføres regelmæssigt, og de skal altid gøres før løft af vægte.
Armcirkler
Stå op og stræk dine arme lige ud. Lav små fremadkreds med din arm. Gør dette for et tal på 10. Stop og ryste dine arme ud. Forlæng dine arme igen og lav omvendte små cirkler. Gør dette for et tal på 10. Gør dette fem gange i hver retning.
Front Stretch
Placer din højre arm på tværs af brystets forside. Tag din venstre hånd og kop din højre albue. Tryk forsigtigt på albuen og tryk armen så tæt på brystet som muligt. Gør dette for et tal på tre. Gør den samme øvelse med din venstre arm. Gør fem til syv reps med hver arm.
Hamstring strækninger
Du skal strække ud din hamstrings og underkrop for at forhindre arm- eller skulderskader. Når dine hamstring muskler er stærke og løs, der tager pres af din skulder i løbet af pitching processen. For at strække dine hamstrings og nedre ryg skal du ligge på ryggen. Bøj dine knæ, så dine fødder er flade på jorden. Placer dine hænder rundt på bagsiden af dit højre knæ og træk det op mod brystet, indtil du føler en lille træk. Gør dette for et tal på fem. Gør det også med venstre knæ. Gør fem til syv reps med hvert ben.
Lang kaste
Når du er en kande, kan den bedste strækning du kan gøre indebærer at kaste regelmæssigt. Start med at kaste fra en afstand på omkring 60 fod, og gradvist strække afstanden til 150 fod. Kast fra denne afstand i ca. 10 minutter hver dag for at opbygge styrke og fleksibilitet i skulderen. Brug altid dine ben, når du kaster, og sørg for at skifte din vægt som du laver hvert kast.
