Som en mand omfatter dine reproduktive organer dine testikler og din penis. Dine testikler producerer sæd, og din penis tillader vandladning og samleje. Sundhedsmæssige problemer, som kan påvirke dine reproduktive organer, omfatter epididymitis eller inflammerede testikler, testikulær cancer og infertilitet, som påvirker en ud af seks par, ifølge American Dietetic Association. En nærende, afbalanceret kost kan hjælpe med at forebygge eller håndtere disse forhold og dit generelle helbred.
Hele Korn
Spis masser af fuldkorn. Alle korn giver glukose, som er din krops vigtigste kostkilde for energi. I modsætning til raffinerede korn er hele korn ikke blevet fjernet af værdifulde vitamin-, mineral-, fiber- eller proteinindhold under fødevareforarbejdning. Som lavglykæmiske fødevarer har de en mild indvirkning på dit blodsukker. Unormalt højt blodsukker beskadiger nerverne, som styrer blodstrømmen i din penis, ifølge Wahida Karmally, direktør for ernæring på Irving Center for Klinisk Forskning ved Columbia University Medical Center, hvilket øger risikoen for erektil dysfunktion. (Se Referencer 2) Ubalancer i blodsukker øger også din risiko for type 2 diabetes. For at undgå disse risici udskiftes raffinerede fødevarer, såsom hvidt brød og beriget pasta, med fuldkornsprodukter, såsom havregryn, brun ris, quinoa og luftpoppet popcorn.
Magre proteinkilder
Tofu er en stor kilde til protein. Protein understøtter magert vævstilvækst og reparation og stærk immunfunktion. En kost rig på fede fødevarer, som rød og forarbejdet kød, kan reducere dine testosteronniveauer, ifølge "The Male Body: A Owner's Manual" af Winston Caine og Perry Garfinkel. At spise for meget mættet fedt øger også din risiko for prostatakræft. Mager, proteinrige alternativer omfatter fisk, skinless hvidkød fjerkræ, fedtfattige mejeriprodukter, tofu, bønner og linser. Mælk og yoghurt er værdifulde kilder til D-vitamin - et næringsstof, som hjælper dit reproduktive system og kropsfunktion godt.
Frugt og grønt
Bær er højt i antioxidanter. Frugter og grøntsager giver rigelige mængder af antioxidanter, herunder C-vitamin, som understøtter din krops evne til at modstå og helbrede mod infektioner og sygdomme. En mangel på C-vitamin kan få din sæd til at klumpe sammen, ifølge ADA, som potentielt reducerer din fertilitet. Det kan også reducere din risiko for at udvikle prostatacancer, ifølge Cedar-Sinai University. Frugter og grøntsager, især rige på C-vitamin, omfatter bær, kiwi, citrusfrugter, cantaloupe og tomater.
Fødevarer med selen
Laks indeholder store mængder selen. Mænd bør også tilføje fødevarer med selen til deres kost for reproduktiv sundhed. Selen aktiverer et enzym, kaldet selenoprotein V, der udelukkende findes i testiklerne og bidrager til udviklingen af sunde sædceller. Brasanødder, valnødder, brun ris og rejer indeholder alle selen, og tilsætning af kylling, svinekød, laks eller hellefisk til din kost øger også dit selenindtag.
