Efter navlebrækkirurgi vil din læge give dig en tidsplan, der forklarer, hvor længe du skal vente, før du træner og forslag til anbefalede øvelser. Hver person er forskellig - størrelsen af din brok, reparationens kompleksitet, din fysiske tilstand før operationen og din følsomhed overfor smerte vil alle bestemme, hvor meget du kan gøre og hvor hurtigt.
typer
Laparoskopisk brok reparation bruger små indsnit. Hernier opstår, når din mavemuskler ikke er stærke nok til at modstå pres fra din krop. Indvendig stress på mavemuren åbner et mellemrum mellem musklerne. Væv, der skal inde i bukvæggen, skubber ud gennem åbningen. For at rette broen skal kirurgen skubbe vævet tilbage og derefter forsegle åbningen. Tre almindelige metoder til brok-reparation omfatter spændingsfri mesh, traditionel og laparoskopisk.
Dyb vejrtrækning
Næsten umiddelbart efter din operation kan du begynde at lave en enkel, men meget effektiv maveøvelse: dyb vejrtrækning. Så længe din læge godkender, kan du øve dig langsomt, dybt indånding i og udånding langsomt og fuldstændigt. Gentag denne øvelse i omkring fire eller fem cykler ind og ud, en eller to gange i timen. Dyb vejrtrækning involverer ikke kun din maves muskler, det reducerer også risikoen for lungeinfektioner.
Mellemliggende øvelser
Maven er involveret i næsten enhver aktivitet du gør; simpelthen at fokusere på at have god kropsholdning vil engagere din mavesmykker, som vil gå og klatre trapper.
Bæltefliser arbejder også forsigtigt på maven: ligg på ryggen på et tæppebelagt gulv eller på en yogamåtte med knæene bøjede og knæskiver peger mod loftet. Kontrakt din mave muskler til at trykke fuld længde af din ryg i gulvet uden at hæve dine hofter op. Slap derefter af din mave og lad kurven af din ryggen løfte af gulvet. Du kan gøre dette omkring seks til otte gange i tre eller fire sæt.
Fra samme startposition kan du også lave en glutebro, der hæver dit bækken forsigtigt mod loftet, mens du holder dine skuldre på gulvet.
Avanceret øvelse
Når du er klar til mere, kan du prøve rygsække. Denne bevægelse har samme startposition som beskrevet ovenfor, men fokus er her på at holde din nedre del af ryggen stabil. For at gøre dette skal du indgå i dine buk, før du begynder at flytte. Bring et bøjet knæ mod dig - hold knæet bøjet til 90 grader - lige indtil din skinne er parallelt med gulvet. Hold benet i denne position, mens du trækker vejret ind og ud. Sæt det første ben ned, og gentag derefter med det andet ben. Gentag to til fire gange på hvert ben.
Risici
Når du har haft en abdominal brok reparation, er du i større risiko for en incisional brok. Det betyder, at kirurgisk korrektion kunne rive og din brokkelse kunne komme tilbage. Ifølge Penn State University, kan incisional brok skyldes træning, der lægger for meget pres på underlivet. Vent til din læge godkendelse, inden du begynder at gøre tunge løft, og når du gør det, brug altid god kropsmekanik.
