Nye og erfarne løbere oplever ofte træthed under træningsløb og løb. udmattelse gør hvert skridt ser ud som om det kræver ekstra indsats for at drive din krop fremad. Du kan være træt af forskellige årsager, herunder fysisk anstrengelse af løb, hydrering problemer, ukorrekt brændstof og mentale vejspærringer. At lære at kontrollere de forskellige faktorer gør det muligt for dig at maksimere din energi for ikke at føle dig træt og presse igennem, når træthed udvikler sig. Eksperiment med teknikker til at holde dig i gang.
Trin 1
Tjek din løbestilling for at undgå ekstra belastning på din krop. Som du bliver træt, kan du begynde at tabe dit hoved eller slouching. I stedet arbejde på at holde dit hoved op med dine skuldre afslappet. Land på dine hæle før du ruller gennem til din fods bold.
Trin 2
Drik vand eller en sportsdrik i løbet af dit løb for at forhindre dehydrering. En mangel på vand, mens du træner, forårsager muskel træthed, der nedsætter din energi og kan forårsage kramper.
Trin 3
Fokuser på din vejrtrækning som en form for distraktion. Synkroniser dine vejrtræk med din løbende skridt for at komme ind i en rytme som en måde at fremdrive dig selv fremad.
Trin 4
Tænk på andet end at køre, så du vil ikke fokusere så meget på din træthed. Beregn et matematisk problem i dit hoved eller tænk på en kommende social begivenhed, du vil deltage i. Lytte til musik er en anden måde at distrahere dig selv som du kører.
Trin 5
Vælg et sted i afstanden og fortsæt, indtil du kommer til det sted. Som du nærmer dig, skal du vælge et andet objekt længere væk. Fortsæt pluk pletter for at opmuntre dig selv til at fortsætte med at køre, ved at bruge kortere afstande som målene.
Trin 6
Slow din løbende tempo, hvis du stadig føler dig træt eller gør en walk-and-run combo. Kør i 4 minutter, og gå i 1 minut for resten af din træning.
Ting du skal bruge
- Vand
- Sportsdrink
Tips
- For at undgå at blive træt for hurtigt i din rutine, løber til tider, når du naturligvis har mere energi. Spis en snack med langsom fordøjelse af kulhydrater og protein en time før din kørsel, såsom et lille jordnøddesmør og geléboller på fuld hvedebrød.
