De sundhedsmæssige fordele ved æbler er talrige og velkendte. Fuld af fiber, disse vitaminer fyldte frugter er foreslået som en del af hvert måltid, hjælper dig med at afværge sult og fylde op med lavt kalorieindhold producere. Men ligesom alt andet mad kan for meget føre til negative virkninger såsom vægtforøgelse eller stigning i blodsukker. Det er godt at kende de negative virkninger af for meget æbleforbrug.
Æbler og sukker
Æbler indeholder kulhydrater, men ikke den enkle slags, der hurtigt hæver blodsukkeret. Et sundt kulhydrat fyldt med fiber og næringsstoffer, æbler er en god snack og anbefales som en del af hvert måltid. Men kroppen vender sig til kulhydrater først for brændstof, så forbrugende for mange æbler vil holde kroppen fra at brænde fedt, ligesom forbrugende for meget af noget kulhydrat vil hæmme vægttab. Et medium æble indeholder 25 kulhydrater, hvoraf 5 er gram fiber. Derfor er netto kulhydrat tæller for et middel æble 20. For en lav carb dieter håber at tabe sig ved ketosis, spiser mere end to æbler om dagen ville tip kolhydrat tæller over grænsen for vægttab.
Kalorier er kalorier
Mens æbler er sunde frugter og en god snack, indeholder de kalorier og sukkerarter og bør regnes som en del af din daglige tildeling. Med andre ord er de ikke "freebies". Et gennemsnitligt middel æble har mellem 90 og 95 kalorier, så hvis en diæt forbruges 10 mellemstore æbler på en dag, vil det betyde mere end 900 kalorier. Hvis du spiser andre fødevarer ud over æbler, er denne kalorierotat til frugt alene for meget, og det er sandsynligt, at du kan tippe skalaen eller hæmme vægttab.
Apple fordele
Fordelene ved æbler er rigelige. Det gennemsnitlige lille æble indeholder 5 gram sund fiber. Fiber er ikke fordøjelig og hjælper derfor med at flytte anden mad gennem fordøjelsessystemet og løsne afføring. "Man tror måske, at hvis det ikke er fordøjeligt, så er det uden betydning. Men der er ingen tvivl om, at højere intag af fiber fra alle fødekilder er gavnligt", siger Dr. Joanne Slavin, ernæringsforsker fra University of Minnesota. Ifølge Dr. Somdat Mahabir, en ernærings- og sygdomsekspert med NIH's National Cancer Institute, forbruges masser af fibre "sænker" dårlige kolesterolkoncentrationer i blodet og reducerer risikoen for udvikling af kranspulsår, slagtilfælde og højt blod tryk."
anbefalinger
I gennemsnit skal mænd forbruge ca. 38 gram fiber om dagen, mens kvinder skal indtage omkring 25 gram. Men de fleste amerikanere spiser kun 14 gram eller mindre om dagen.
