Spor og langrend er forskellige sportsgrene med vidt forskellige energibehov og løbende stilarter. Mens spor indebærer højintensitetsudbrud af hastighed over korte varigheder, kræver langrend effektiv kørsel over lange perioder med velplanlagte pickups i intensitet. Nationalstyrken og Conditioning Association (NSCA) udpeger dog tre principper for at blive en bedre løber, der kan anvendes til begge sportsgrene.
Teknik
Det første princip i at blive en bedre løber er at mestre teknik, der omtales som en primær metode fra NSCA. Teknik er den vigtigste komponent til at øge hastigheden i spor og fremme maksimal effektivitet og kører økonomi i landsdækkende lande. Teknikken varierer med hver sport, men begge involverer en afslappet overkroppe og ansigt, rotation af armene fra skuldrene og optimal skridtlængde. Undersøg og master teknikken til din sport, især når du først begynder, da tekniske fejl er vanskelige at rette senere.
Bistand og modstand
Assistance træning er en teknik, der involverer anvendelse af tyngdekraften for at fremme en højere stride frekvens, mens modstand uddannelse involverer brug af tyngdekraft eller modstand for at udvikle sportsspecifik styrke. Begge teknikker kaldes sekundære metoder. Assistance træning gælder mere for den eksplosive hastighed, der kræves til sporet; et eksempel på denne teknik ville løbe ned ad bakke. Modstandstræning kan anvendes til begge sportsgrene; eksempler er at løbe op ad bakke eller fastgjort til et partner-pulled band.
Energisystemuddannelse
Uddannelse til de specifikke krav til din sports afstand og intensitet betegnes som videregående uddannelse; Det er vigtigt i de senere stadier af løbende udvikling. Spor er primært en anaerob sport. Træning består af gentagne kampe med højintensiv indsats med masser af hvile i mellem. Langrend er en aerob sport, og træningsintervaller kan vare mellem et minut og flere timer. Specifikitetsreglen fastslår, at træning er mest effektiv, når det er tæt på de metaboliske krav til din begivenhed.
Styrketræning
Du kan blive en bedre løber ved at bruge tid på gymnastiksalen. Du kan bygge styrke, magt og udholdenhed med et effektivt styrketræningsprogram. Spor atleter bør fokusere mere på styrke og magt øvelser, såsom strømrensninger og snatches, mens cross-country løbere skal bruge lettere vægte og flere gentagelser for at hjælpe med at opbygge udholdenhed. Benpresser, knæforlængelser, hamstringkrøller og kælvløftninger kan alle medvirke til at opbygge muskler i benene, der er nødvendige for at køre.
Ernæring
Det er svært at se forbedringer i præstationer uden tilsvarende forbedringer i ernæring. Atleterne har et øget behov for samlede kalorier, protein, kulhydrater og fedt til at give energi og genoprette muskelvæv og glykogen efter træning. Endvidere er hydrering afgørende for cellulær funktion og generel genopretning. Der kræves mindst 1 pint væske til hver 1 pund af vægt, der er gået tabt efter en træning. Endelig kan kosttilskud være effektive tilsætninger til kosten. Brug en højprotein, højt kulhydratdrik eller bar efter hver træning for at hjælpe med genopretning.
