Efter en anstrengende vægt træning eller en udfordrende løbe eller cykeltur, kan du beslutte at springe på skalaen og finde dig forfærdet for at se nummeret gå op. Du kan føle dig oppustet efter din træning, som virker uoverensstemmende med mængden af tid og kræfter du lægger i. Du ser hvad du spiser og gør alt rigtigt, men musklerne tager på ekstra vand efter dine træningsprogrammer af en række årsager. Effekten er midlertidig, selv om det kan vare op til flere dage.
Skalaen er ikke hele historien
Både vægtbærende og endog udholdenhedstræning kan medføre små mikrotår i dine muskelfibre. Jo mere anstrengende træningen, desto mere traumer er påført. Din fantastiske krop begynder at reparere disse tårer med det samme og slutresultatet er stærkere muskler. En måde, din krop forsvarer sig mod yderligere skade efter dette mikrotraume opstår, er at omslutte det ramte område med væske. Det er typisk for dine frisk arbejdede muskler at se midlertidigt pumpet op fra den ekstra væske, der omgiver dem. Skalaen kan midlertidigt afspejle denne ekstra vandvægt, selv om du måske arbejder hårdt for at tabe sig. At træde på skalaen umiddelbart efter din træning er en dårlig måde at måle din gennemsnitsvægt på.
Kvinder og Vægt af Vand
Kvinder er mere tilbøjelige til vandretention på grund af hormonfluktuationer i løbet af deres månedlige cyklus, især efter træning. Væskeretention kan blive værre og mere uregelmæssig, når du nærmer dig overgangsalderen. At tage hormoner som f.eks. Prævention kan forværre vandforøgelsen. Det er vigtigt at holde sig på sporet med motion og sund kost. Selvom du måske ikke altid har lyst til det, er det godt at holde fast på en øvelsesrutine, og at minimere symptomerne på PMS.
Spyling ud, at overskydende væske
Flushing af din krop af overskydende væsker hurtigt kan være så simpelt som at drikke mere vand. Selv om det virker modproduktivt, desto mere drikker du, jo mere du uddriver. Prøv at begrænse dit natriumindtag så meget som muligt efter din træning for at minimere oppustethed. Spise en primært plantebaseret fuldfoder kost er en fantastisk måde at lade din krop komme tilbage til homeostase. Ifølge en artikel fra American College of Sports Medicine har tilskud, såsom specifikke aminosyrer, vist et løfte om at øge muskulær resistens over for oxidativ stress. Dette kan også være gavnligt for at hjælpe med at holde din krop i balance.
Gnid ned på massage
Mange mennesker finder massage hjælpsomme til at hjælpe med at genvinde muskler og omfordele væske gennem hele kroppen. Hvis væskeretention er et løbende problem for dig efter træningen, kan du finde massagebehandling til gavn. Nogle mennesker sværger ved sine varige effekter som en del af en regelmæssig velvære. Hvor ofte du skal gå varierer fra person til person, men du kan prøve en gang om ugen i begyndelsen, hvis dine økonomier tillader det. Nogle forsikringer kan dække nogle eller alle dine massageudgifter. Nogle helbredende centre tilbyder glidende gebyrafgift eller opladning i minuttet, hvilket gør det mere økonomisk.
