I 1960'erne lavede en olympisk atleter ved navn Dick Fosbury historie med "Fosbury Flop." Fosbury sprintede til baren, vendte ryggen og var den første til at udføre high jump headfirst. Fosbury vandt guldmedaljen i OL i 1968 og forandret forandret højhoppet. Da baren blev rejst højere, blev bogstavelig talt lige så vigtig for sporten som hurtig og lodret hoppeevne.
Rydning af linjen
En grundlæggende begynderbor er simpelthen ved at lære at rydde stangen. Stå med ryggen til baren og læg den i en lav højde. Øv at springe over baren og lander i gruben. Når du får følelsen af at komme op og over baren, skal du begynde at jogge ind i baren. Få en vis afstand mellem dig og baren og træk jogging mod midten af gruben. Når dine fødder nærmer sig baren, drej eller hop med dine fødder landende tæt på baren og spring over baren ind i hulen.
Bridge Boremaskiner
Du kan øve disse øvelser i gropen eller på en måtten. På en måttet ligger på ryggen og placerer hænderne bag hovedet tæt på dine ører. Dine palmer skal ligge fladt med fingrene pegende mod dine fødder. Skub op for at skabe en bro i ryggen. Når du bliver stærkere ved at opretholde en bro op, øv dig med at skubbe din krop fra jorden i brostilling. Når du forsøger at skubbe dig selv væk fra jorden, skal du trykke på din ryg i en dybere bue ved hurtigt at nå for dine ankler og slippe ud. Udfør denne øvelse i hulen for sikkerheden.
Afgangsboremaskiner
Take-off øvelser er vigtige, da kroppens tilgang og armens hjælp spiller en vigtig rolle i positionering af kroppen for maksimal buen i ryggen. Start med at udføre løbende øvelser for at øve din tilgang. Straight-line løber fokuserer på de første seks trin i tilgangen. Hold din krop høj og køre med en hoppe, og hold dine arme pumpe med en jævn, styret bevægelse. Cirkelkørsler hjælper dig med at lære at nærme stangen på en kurve før start. Denne øvelse kører simpelthen en cirkel af enhver størrelse. Læg cirklen ud på jorden og træne på linjen mens du kører.
Fleksibilitet
For at øge hoppens bue er det vigtigt at forbedre og vedligeholde din fleksibilitet. Yoga er ikke kun effektiv til rygs fleksibilitet, men det er også en cross-træning øvelse. Hvis yoga ikke er dine ting, kan du indarbejde nogle få ting i din øvelse for at øge fleksibiliteten. Læg ansigtet ned på jorden og skub brystet op af jorden, rette dine arme. Mens du løfter din overkrop fra jorden, skal du koncentrere dig om at skubbe dine hofter i jorden. Indarbejde fleksibilitetsøvelser i din øvelse for effektive high jump træning.
