Sædeben muskel øvelser vil hjælpe dig med at reducere virkningerne af atrofi på musklerne i dit ben. Mens alle musklerne i dit ben kan være atrophied på grund af en kirurgisk procedure eller hændelse, der har efterladt dig immobiliseret i længere tid, er det vigtigt at træne de forskellige muskler i benet individuelt. Siddende benmuskeløvelser spænder fra kalvemuskeløvelser til hamstringsøvelser.
Siddende Hamstring Øvelser
Siddende hamstring øvelser vil hjælpe med at styrke din hamstring muskel, vender tilbage til sin oprindelige tone og form. Sid på en ben krølle maskine med dine ben forlænget og tilbage lige. Vælg en vægt, der passer til den aktuelle tilstand af dine ben. Stram dine abdominale muskler, trække ned på benpladen med begge ben, indtil dine knæ er bøjet og nedre ben er vinkelret på jorden. Udfør tre sæt med 10 gentagelser.
Siddende Quadriceps Øvelser
Siddende quadriceps øvelser er designet til at øge muskel tone og definition i dine quadriceps. Siddende quadriceps øvelser spænder fra benløfter til sammentrækninger. Sid i en stol med dine fødder fladt og ret lige. Forlæng begge benene. Stram dine quadriceps og abdominale muskler og hold denne position i et tæller på 10 sekunder før du slapper af. Som du forbedrer, øge varigheden af dine sammentrækninger. Gentag indtil træt.
Seated Calf Øvelser
Siddende kælvøvelser hjælper med at reducere den atrofi, der har udviklet sig i benet. Siddende kælvøvelser spænder fra stationære cykeløvelser til kælvløft. Mens du sidder på en stationær cykel, start med at køre med et lavt niveau af modstand, med fokus på form og teknik over hastighed. Når du har fået din koordinering og rytme nede, skal du øge mængden af modstand på den stationære cykel og tvinge dine kalve til at skubbe hårdere for at opretholde din hastighed.
Siddende Glute Øvelser
Siddende glute øvelser vil øge muskelmassen i dine glutes samt indirekte styrke din hamstrings og quadriceps. Mens du sidder, krydre dit højre ben over dit venstre knæ, så den yderste del af din højre fod hviler på toppen af knæet. Fra denne position, læn din øvre torso mod jorden, skubbe til du føler en strækning i dine glutes. Hold i 10 sekunder før du slapper af. Gentag med begge ben indtil træt.
