Kropssammensætning er sminkefedtets masse i kroppen. Fedtfri masse er noget, der ikke er fedt og kan omfatte vand, knogler, muskler og hud. Fedtmasse er kun fedt, fundet på kroppen og gennem organerne. Måling af kropsfedtprocenter kan indikere tilstanden af ens fitness samt risikoen for udvikling af visse sygdomme.
Betydning
Det er vigtigt at overvåge kroppens sammensætning. Øget kropsfedt kan føre til en øget risiko for udvikling af visse sygdomme. Ifølge David Nieman, forfatter til "Motion Testing and Prescription", kan en forhøjet kropsfedtprocent øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme, diabetes, visse typer kræft og forhøjet blodtryk.
Kropsfedtprocenter for kvinder
American College of Sports Medicine, eller ACSM, anbefaler, at kvinder har en kropsfedtprocent på 20 procent til 32 procent. For kvinder i alderen 40 til 49 er den 50. percentil for kropsfedt sammensætning 26,4 procent. Den 50. percentil er gennemsnittet baseret på en sammenligning af jævnaldrende i samme aldersgruppe og køn. Da 26,4 procent falder i det anbefalede område, er det 50. percentil et godt mål.
Kropsfedtprocenter for mænd
For mænd anbefaler ACSM en kropsfedtprocent på 10 procent til 22 procent. For mænd i alderen 40-49, 50-percentilen, eller gennemsnittet af dem i samme alder og kønsporte, for kropsfedtprocent er 21,1 procent. Dette er et gyldigt mål for kropsfedtprocent.
Hvordan det måles
Den mest almindelige måde at måle kropsfedtprocenter på er med hudfoldkaliper eller gennem bioelektrisk impedans. Metoden til måling af fedt med kalipre er noget kompleks og bør involvere en erfaren professionel stater Nieman. Syv steder rundt om kroppen er klæbet, så fedt er isoleret og målt med en tykkelse. Resultaterne er forbundet med en beregning, der tegner sig for køn og alder og vil estimere kropsfedtprocent. Bio-elektrisk impedans passerer en harmløs elektrisk strøm gennem kroppen. Da muskler fører strøm og fedt ikke, kan maskinen estimere procentdelen af magert kropsmasse i forhold til fedtmasse. Bio-elektrisk impedans er mulig uden bistand, og forbrugerne kan købe vægte med denne funktion.
Overvejelser
Der er to store ukontrollerbare faktorer, der kan påvirke kropsfedtprocenter, ifølge ACSM. Som en person aldre, øges kropsfedtprocenterne, da muskelmasse går tabt. Det andet er køn. Generelt har kvinder en højere kropsfedtprocent, at mænd.
Forebyggelse / Solution
Der er måder at påvirke en persons kropsfedtprocenter. Som en person aldre er det vigtigt at opretholde fysisk aktivitet. Ifølge "Fysiske dimensioner for aldring" forekommer sarkopi med alderen. Sarcopeni er et tab af muskelmasse over tid. Fysisk aktivitet hjælper med at reducere sarkopi og kan også reducere kropsfedt. Ud over motion kan spise en sund kost reducere opbevaret kropsfedt. Ifølge Nieman kan en fedtholdig kalorieindtaget diæt reducere kropsvægt og kropsfedt.
