D-vitamin spiller en uundværlig rolle i din krop, herunder vedligeholdelse af normale blodniveauer af calcium og fosfor, der arbejder med calcium for at opbygge stærke knogler og regulere immunsystemet. Du kan få vitamin D-3, en aktiv form for vitamin D, fra femten minutter udsættelse for sollys uden solcreme; Du kan også indtage det fra visse fødevarer, såsom vilde laks, æggeblommer og beriget mælk. Fordi det kan være svært at få nok vitamin D-3 gennem sollys og kost, anbefaler læger nogle gange kosttilskud. Kontakt din læge, inden du tager vitamin D-3.
Overvejelser
Vitamin D-3 er en af to eksisterende typer af vitamin D, og fordelene ved D-vitamin gælder også for vitamin D-3. Vitamin D-2 eller ergocalciferol er den form, der ofte indgår i beriget mælk, mens vitamin D-3 eller cholecalciferol er vitamin D, der er blevet syntetiseret i huden efter udsættelse for sollys. Vitaminer D-2 og D-3 blev betragtet som udskiftelige; vitamin D-3 er nu anerkendt for at være mere effektivt til at hæve niveauerne af D-vitamin i blodet; nogle forskere mener at have mere potente kemoprotektive virkninger end vitamin D-2. 1000 IE er den anbefalede daglige værdi af vitamin D-3. I en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2010 i Nutrition Journal, oplyste forfatterne Ran Zhang og Declan P. Naughton, at 36 procent af sunde unge voksne i USA lider af D-vitaminmangel. Når det kommer til lægemidlet i alderen, springer figuren til 57 procent.
Forhindrer osteoporose
Når det tages med calcium, kan vitamin D-3 forbedre knoglemineraldensiteten, beskytte mod knogletab og reducere risikoen for brud. Zhang og Naughton nævner en række undersøgelser, der understøtter brugen af calcium til osteoporose, herunder en, hvor 700 til 800 IE vitamin D reducerede risikoen for hoftefrakturer med 26 procent. De benforstærkende fordele ved D-vitamin ser ud til at være igangværende. I et klinisk studie, der blev offentliggjort i 2008 i American Journal of Clinical Nutrition, resulterede tilsætning af calcium- og D-beriget mælk til forbedret knogletæthed hos 100 ældre mænd. Atten måneder efter undersøgelsen konkluderede mændene fortsat af øget knoglemineraltæthed.
Kemoprotektive virkninger
Vitamin D-3 kan have evnen til at forebygge kræft. Ifølge Bob Sager, MD, en endokrinolog i Liberal, Kansas, kan folk, der holder deres vitamin D-3 niveauer over 55 ng / ml, reducere deres risiko for lung, colon, bryst og prostatacancer med 50 procent. Zhang og Naughton hævder, at D-vitamin hæmmer det invasivitet og metastatiske potentiale eller evne til at sprede sig af kræftceller og tilføjer, at D-vitaminmangel kan udgøre tusindvis af for tidlige dødsfald i kolon, bryst, æggestokkene og prostatacancer om året. Et fireårigt forsøg på postmenopausale kvinder viste, at risikoen for alle kræft reducerede risikoen for at tage 1100 IE af D-vitamin om dagen sammen med 1400 mg calcium.
Blodtryk
Lavt indhold af D-vitamin er forbundet med hypertension eller højt blodtryk. Selvom det ikke vides om vitamin D-mangel rent faktisk forårsager hypertension, rapporterer Zhang og Naughton, at reduceret blodtryk er blevet fundet hos personer, der tager D-vitamin-tilskud, og citerer en undersøgelse af vitamin D-mangelfulde ældre kvinder, der oplevede et 9 procent fald i systolisk blod tryk efter at have taget 800 IE af D-vitamin og 1200 mg calcium om dagen. Forfatterne tilføjede, at ultraviolet stråling også havde blodtrykssænkende virkninger.
