Cellulite er defineret som lommer med fedt placeret direkte under huden, ofte i hofte, mave og lårregion. University of Maryland Medical Center siger, at genetik kan spille en rolle i udseendet af cellulite ud over en dårlig kost, fad dieting, en langsom metabolisme, hormon ændringer og dehydrering. Hvis cellulite har plaget dig, er der ting, du kan begynde at gøre for at vende sine effekter. At tabe sig alene vil ikke mindske udseendet af cellulite, men en samlet reduktion af kropsfedt gennem en ren kost og daglig motion vil.
Trin 1
Spis kun naturlige kulhydrater, såsom frugt og grøntsager. Undgå forarbejdede kulhydrater - brød, korn, pasta samt sodavand og energidrikke. Disse fødevarer fordøjes let og forstyrrer vægttab. Frugter og grøntsager indeholder naturligt fiber, som hjælper med vægttab.
Trin 2
Spis sundt fedt. Enumættede og flerumættede fedtstoffer findes i mandler, avocadoer, valnødder, hasselnødder, hørfrø, græskarfrø, hørolie og olivenolie. Undgå fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer - oksekød og mejeriprodukter, kager, kager og andre bagværk, emballerede fødevarer som chips og kiks og stegte fødevarer. Fødevarer med transfedt og mættet fedt reducerer godt kolesterol og øger dårligt kolesterol. Spise sunde fedtstoffer hele dagen ved hvert måltid hjælper med at holde dig fuld og satieret. Hold fedtindtag under 35 procent af dine samlede kalorier.
Trin 3
Spis magert kød. Mager kød består af skinless fjerkræ og fisk. De kaldes magert kød, fordi de har lave mængder af mættet fedt. Hold dig væk fra fede kød som svinekød, lam, and, gæs og fedtstykker af rødt oksekød. Din krop gør allerede det mættede fedt, du har brug for, så du behøver ikke at spise mere i din kost.
Trin 4
Dyrke motion. Gør styrke træning tre dage om ugen, udover kardiovaskulær træning, som skal ske tre til fem dage om ugen. Varierer typerne af øvelser og gør push-ups, air squats, sit-ups, pull-ups, back squats, deadlifts og overhead presser. Alle disse øvelser rekrutterer flere muskelgrupper, hvilket betyder at forbrænde flere kalorier i samme tid som at lave isolerede pletøvelser, såsom benkrøller. Styrketræning påvirker positivt din kropsfedtprocent og hjælper med at bevare magert muskelmasse, mens du taber. Når du har mere muskel, forbrænder du flere kalorier i hvile end nogen med en højere kropsfedtprocent.
Tips
- Se videoer eller tale med en fitness-professionel, hvis du er usikker på, hvordan du udfører en øvelse.
Advarsler
- Rådfør dig med en læge, inden du begynder en ny diæt eller træning.
