Uanset om du er en veganer, altærende eller vegetarisk, forbliver én ting altid den samme - du kan ikke mærke reducere vægten i din mave. Dette betyder simpelthen, at snesevis af ab crunches udført dagligt vil have lille effekt på din maveflab. Vejen til at tabe denne vægt er ved at tage en helkropstilgang, der involverer kost og motion. Fordi du er veganer, skal du gøre tingene på en bestemt måde.
Reduktion af kalorier
Antallet af kalorier du spiser spiller en rolle i mængden af fedt på din mave. Hvis du spiser mere, end du bruger, vil du gå op i vægt. Hvis du spiser mindre, så bruger du, vil du tabe sig. Dette er sandt, om du er veganer eller ej. For at fremme vægttab bestemmes dit nuværende indtag og reducerer det med 500 til 1.000 kalorier. Dette vil forårsage omkring 1 til 2 pounds af vægttab en uge, fordi 3.500 kalorier er lig med 1 pund.
Madvalg
Veganer udelukker kød, mejeriprodukter, fisk, fjerkræ og æg fra deres kostvaner. Dette omfatter også enhver mad, der er afledt af disse. Kage indeholder for eksempel æg og mælk, så det ville være uden grænser. Kage er alligevel en tom kalorieindhold, så det har ingen plads i en mavefedtreducerende kost. Basér din kost helt omkring veganske-venlige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø og tofu.
Vand
Vand er gavnligt for vægttab på få forskellige måder. Den primære fordel er, at det er et kaloriefrit alternativ til sodavand, sødet te og frugtpunch. For det andet hjælper vandet dig med at fylde dig, når du drikker det med dine måltider, hvilket får dig til at spise færre kalorier. Hvis du finder smagen af vandslidt, krydre det med citron eller agurk skiver.
Snacks mellem måltider
Spise snacks mellem måltider kan gavne din mavefedt vægttab plan. Folk, der ofte spiser og ikke tillader sig at blive sultne, er mere succesfulde ved at tabe sig. Forbered snacks, der er små og afbalanceret med protein, carbs og fedt. En vegansk snack kan være noget som hummus dip med rå baby gulerødder og selleri pinde eller æble skiver med mandel smør spredt over toppe.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier og får dig til at tabe sig i hele din krop. Vælg en type, du nyder, såsom hurtig gang, løb, cykling, elliptisk træning, trappe klatring, kickboxing eller hoppetov. Mål 45 til 60 minutter og træk fire eller fem dage om ugen. For at øge dine kalorieudgifter, skift din intensitet frem og tilbage fra høj til lav.
Opbygning af muskel
At opbygge muskel gennem vægtløftning vil øge din hvilende metaboliske hastighed, hvilket fører til hurtigere mavefedt tab. Udfør øvelser, der retter sig mod alle dine store muskler som pushups, skulderpresser, rygrækker, triceps-forlængelser, biceps-krøller og squats. For at rekruttere dine abdominale muskler skal du udføre så mange af disse øvelser som muligt på en stabilitetskugle. Placering af dine nederste skinner på bolden for at gøre pushups, for eksempel, vil få dig til at indgå din abs. Med alle dine øvelser, mål for 10 til 12 reps, gør tre eller fire sæt og træn ud to til tre dage om ugen.
Abdominal øvelser
Abdominal øvelser passer ind i en mave fedt vægttab plan, men kun at skabe definerede muskler som du taber. I stedet for at lave kun én øvelse, udfør flere øvelser som omvendte crunches, side crunches, airbikes, situps og russiske vendinger til at målrette mod hele dit abdominalområde. Mål for 15 til 20 reps, gør tre sæt og arbejd din abs tre dage om ugen i uafbrudt dage.
