De bedste svømningstræning afhænger af dit fitnessniveau og dine mål. Da svømning er en træningsoplevelse i hele kroppen, får du fordele ved at være i vandet og forsøger et par streger. Hvis du lige er begyndt, inkorporerer en god begynder alle streger, mens du baserer dig på det grundlæggende. Hvis du er en avanceret svømmer, hjælper tekniske øvelser, der nedbryder dit slagtilfælde, din form og opretholder et effektivt slagtilfælde. Og hvis du bruger vandet til et overordnet fitnessregime uden at fokusere på kardiovaskulær fitness, så kan øvelser med en strandbold hjælpe dig med at få stranden klar.
Grundlæggende træning
Start med en opvarmning af fire omgange af freestyle efterfulgt af to omgange af freestyle og kick. Følg med et enkelt skød af hvert slag: freestyle, breaststroke, backstroke og butterfly. Fokus mindre på din teknik og mere på at komme til slutningen af skødet. Hvil i 30 sekunder i slutningen af hvert skød. Afslut med en køle ned af fire omgange af freestyle og to omgange af dit foretrukne spark. Prøv dette i tre uger, tre gange om ugen. Når du har det godt, øg afstanden af hvert enkelt slag til to omgange og derefter tre.
Avanceret træning
Avancerede svømmere ser efter en kardiovaskulær træning og gode teknologiske øvelser. Bryd dine sæt ved at inkorporere øvelser. Start med 12 omgange af freestyle efterfulgt af otte omgange af freestyle kick. Så gør et slagbor på brystet, med fokus på din glide - se hvor langt du kan glide med hvert slag - og ånde hvert andet slag i otte omgange. Derefter svøm 15 omgange af freestyle pull, ved hjælp af en pull booy og træk padle til at arbejde din ryg og arm muskler. Derefter fokusere på din butterfly kick, ved hjælp af en kickboard for otte omgange. Derefter svøm to omgange, 10 separate tider, ved hjælp af et slagtælling og tidsboring. - Svøm to omgange, tæl hvert skud og tilføj tiden. Arbejde mod at tælle det samme for hvert sæt, eller reducere det. Cool ned med 10 omgange af freestyle.
Core Training
Core uddannelse bruger din ryg, abs og mange andre muskler i din krop for at holde din krop sund og fit. Vand giver modstand for en konstant træning og giver mulighed for et fuldt bevægelsesområde. Start med en rulle. Grib din strandkugle og ligg på ryggen med bolden fastspændt foran din krop. Prøv at rulle over, køre din skulder ned og din hofte op. Komplet 10 ruller. Hvis du finder dette for svært, så prøv at rocke fra side til side.
Dernæst leder du til dybt vand og skaler med dine hænder. Forlæng dine ben lige ned. Tag et ben til din talje, tæer pegede. Hold i 10 sekunder, så saks spark og skift ben, hold igen i 10 sekunder. Afslut 10 gentagelser før du hviler. Dette kan give en udfordrende kerne træning.
