I 1970'erne opfandt Bikram Choudhury den stadig mere populære form for "hot yoga" praktiseret i studier opvarmet til 105 grader. En delmængde på 26 asanas eller udgøres af hatha yoga udføres altid i samme rækkefølge, begynder med pranayama (stående dyb vejrtrækning) og slutter med savasana (lig eller død legeme udgør). Bikram yoga, som andre former for yoga, tilbyder en ramme for tankekropsøvelse for at tone muskler, forbedre balance, ændre personlige udsigter og endda tabe sig.
Yoga i et opvarmet rum
Yoga stammer fra det gamle Indien, det varme subkontinent i Asien. Disse gamle yoga-praksis har udviklet sig til nutidens former for yoga, som f.eks. Bikram, som praktiseres over hele verden. Fokuset på studio franchises i mange store nordamerikanske byer, Bikram yoga praktiseres i et opvarmet rum. Varmen betragtes som et væsentligt element, der tjener to funktioner: det limber kroppen, så det bliver mere fleksibelt; og det skaber mere sved og hjælper med at skylle urenheder udgivet gennem asanas.
Vægttab i en session
Efter en nybegynderes første par klasser, er vandbrud modet, undtagen på bestemte tidspunkter i rækkefølgen af poser. Dette minimerer afbrydelser til gruppens praksis, samtidig med at man bygger en persons koncentration, disciplin og fokus. Dette kan dog medføre, at vand og elektrolyttab modsveder i det opvarmede rum, der skal genopfyldes efter hver klasse. En lille vægttab før og efter en enkelt session indikerer vandtab i stedet for ægte vægttab.
Bygningstone
Mens du opretholder det samme diætindtag, vil det naturligvis føre til vægttab ved at tilføje enhver aktivitet, der forbrænder flere kalorier. Bikram yoga, med sin strukturerede tilgang og opvarmet studie, tilbyder en mere udfordrende træning end andre traditionelle former for hatha yoga. Vægttab vil være gradvis, selv om forbedringer i muskeltonen og kropsbilledet kan mærkes tidligt. Kombineret med at ændre din kost for at reducere antallet af kalorier spist, vil bikram yoga yderligere forbedre dit vægttab program.
Yoga og kost
Yoga er ikke bare en aktivitet, men også en livsstil. Begynd en seriøs praksis med Bikram yoga kræver opmærksomme ændringer i din kost, herunder forberedelse til klassen ved at hydrere dagen før. Vælg sunde, høj-energi, langsomt brændende fødevarer som mandler, friske frugter og fuldkorn, og skære ned på koffein, forarbejdet sukker og fede fødevarer for at opnå et bæredygtigt vægttab. At være opmærksom på hvordan sind og krop interagerer med mad kan give indsigt i, hvordan maden du spiser får dig til at føle - hvordan visse fødevarer øger energi og forbedrer trivsel.
Begynd din Bikram Yoga Practice
Før du begynder et vægttab plus Bikram yoga-program, skal du kontakte en læge. Kvinder, der er gravide eller ammer, bør især være forsigtige med at gøre Bikram yoga på grund af risikoen for dehydrering og overophedning. Under hver træning skal du være opmærksom på din krops signaler og undgå at overdrive det. Søg lægehjælp for eventuelle medicinske symptomer, herunder hovedpine, svimmelhed, hjertebanken, besvimelse eller andre bekymringer.
