Fiskolie er en koncentreret kilde til gavnlige omega-3 fedtsyrer. Disse fedtstoffer er vigtige, hvilket betyder at din krop ikke kan gøre dem, og du skal få dem fra din kost. Omega-3'er reducerer inflammation, hvilket minimerer risikoen for kroniske tilstande, herunder hjertesygdomme. De er også vigtige for hjernefunktioner, regulering af humør, forbedring af hukommelsen og bevare øjenhygiejne. Mængden af fiskeolie, du skal tage, afhænger af omega-3-indholdet og dit generelle helbred.
Generel henstilling
Du bliver nødt til at læse etiketten omhyggeligt for at bestemme mængderne af eicosapentaensyre og docosahexaensyre, eller EPA og DHA. Den korrekte dosis til helbred er baseret på mængden af disse omega-3 fedtsyrer, ikke mængden af fiskeolie. Generelt skal voksne tilstræbe et fiskeolietilskud med 180 mg EPA og 120 mg DHA ifølge University of Maryland Medical Center. Men din læge kan foreslå forskellige mængder til at hjælpe med at behandle visse forhold.
Anbefalinger til sundhedsbetingelser
Behandling af visse lidelser har forskellige anbefalinger. Tag op til 4 gram fiskeolie dagligt for at sænke triglycerider. For at bringe dit blodtryk ned skal du tage enten 4 gram fiskeolie eller en blanding bestående af 2,04 gram EPA og 1,4 gram DHA, forklarer MedlinePlus. Eller for at forhindre eller reversere aterosklerose, sigter på 6 gram fiskeolie dagligt i tre måneder og derefter 3 gram om dagen. Til astma relief anbefales 17 til 26,8 milligram pr. Kg legemsvægt af EPA såvel som 7,3 til 11,5 milligram pr. Kg legemsvægt af DHA. At tage daglig fiskeolie indeholdende 3,8 gram EPA og 2 gram DHA kan lindre betændelse relateret til rheumatoid arthritis. Men det er bedst at sætte sig ned med din læge for at få den rigtige fiskolie dosering til dine behov.
Maksimumsbeløb
For meget fiskeolie kan tynde dit blod og skabe problemer med koagulering og blå mærker. Du bør ikke tage mere end 3 gram i alt - 3.000 milligram - omega-3 fedtsyrer om dagen uden din læge vejledning. For eksempel, hvis dit supplement har den generelle anbefaling på 180 mg EPA og 120 mg DHA, får du kun 300 mg omega-3 eller 10 procent af den maksimale sikre mængde. For visse lidelser kan din læge dog foreslå at tage mere end dette beløb i en bestemt periode.
Bivirkninger og bekymringer
Fiskolie er sikker, hvis du er relativt sund. De største problemer er normalt mindre og ubehagelige - oppustethed, hævelse, kvalme, halsbrand, gas eller diarré - selvom du kun tager en lille smule. Men hvis du tager blodfortyndere eller mærker blødt, kan fiskeolie være problematisk, da tilskuddet påvirker dit blod. Fisk olie er også nogle gange et problem, hvis du har type 2 diabetes. Tilskuddet kan påvirke dit blodsukkerniveau, hvilket forårsager pigge i din faste glukose. Fiskeolie kosttilskud kan også påvirke funktionen af flere lægemidler negativt, hvis du tager den forkerte dosering til dine behov.
