Hjertefrekvensen eller pulsen er antallet af gange hjertemuskelpumperne pr. Minut. Hjertefrekvensen ændrer sig hele dagen og har tendens til at være lavere om morgenen efter en nats søvn og kan gå højere under anstrengelsen. Disse er normale svingninger, der opstår, da hjertemusklen svarer til kroppens behov for blod og ilt i forskellige situationer. Men hvis hjertefrekvensen bliver for høj eller hæves kronisk, kan der opstå problemer. En situation, der kan forårsage en høj puls, er stress. For at forhindre komplikationer er nøglen at forstå, hvordan stress påvirker hjertefrekvensen og hvilke skridt der kan træffes for at holde stressniveauet og hjertefrekvensen under kontrol.
Identifikation
Da hjertemusklen skubber blod gennem kroppen, udøves trykket mod blodkarets vægge. Dette kan mærkes som puls eller puls. Det nemmeste sted at føle pulsen er i håndleddet, som kaldes den radiale puls eller i nakken, som er carotidpulsen. Placering af indeks og langfinger på en af disse to pletter og tælling af antallet af gange pulsen mærkes vil give en persons hjertefrekvens. Pulsen kan tælles for et helt minut, eller det kan tælles i 10 sekunder og derefter multipliceres med seks. Ifølge National Emergency Medical Association er en normal puls mellem 60 og 90 slag pr. Minut. Atleter kan have hjertefrekvenser så lave som 40, og nogle individer har en puls på over 90, selvom der ikke er nogen sygdom. Imidlertid betragtes en puls, som er konsekvent over 90, høj og bør vurderes.
Overvejelser
Stress er en del af hverdagen, men det er en subjektiv oplevelse, ifølge American Institute of Stress. Hvad der er stressende for en person, må ikke forårsage stress i en anden. Derudover reagerer alle på stress forskelligt. Nogle tager det i skridt, mens andre har svært ved at klare sig. I enhver situation, hvor kroppen føler sig stresset, er der en kædereaktion af begivenheder, som er designet til at hjælpe kroppen med at klare situationen. Forskellige kemikalier frigives for at hjælpe kroppen med at kæmpe eller flygte, hvilket indebærer mange ændringer i kroppen. Dette omfatter øget puls og respirationshastighed for at hjælpe med at levere det ekstra blod og ilt, kroppen har brug for og undertrykke immun- og fordøjelsessystemerne for at spare på energi. Så når truslen er gået, vender kroppen tilbage til en hvilestatus.
Advarsler
Mens stressresponsen er et naturligt og hjælpsomt svar i visse kortsigtede situationer, kan der opstå problemer, når stressresponsen aktiveres konstant. Dette kan ske, hvis det daglige liv bliver stressende på grund af familie, arbejde, økonomiske eller sundhedsmæssige problemer. I disse situationer kan kamp-eller-fly-reaktionen aldrig helt slukke, hvilket holder kroppen i en konstant tilstand af ophidselse. Dette kan skabe sundhedsproblemer, ifølge Journal of the American Medical Association, fordi hormoner frigivet under stressresponset - som adrenalin - gør hjerte muskelarbejdet hårdere og hurtigere. Over tid kan dette føre til en kronisk forhøjet hjertefrekvens, unormal hjerterytme, hjertesvigt, hjerteanfald og pludselig hjertedød. Dette er især et problem hos dem med hjertesygdom. Hertil kommer, at kvinder mere end mænd har en højere risiko for hjertekomplikationer på grund af stress.
Forebyggelse / Solution
Selv om stressresponset kan hæve hjertefrekvensen, kan det være med at lære hjertefrekvensen at lære en meditation eller afslapningsteknik til at kontrollere stress. Ifølge Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine i Massachusetts General Hospital, der fremkalder en roligere tilstand kaldet afslapningsresponsen, kan det medvirke til langsomt at nedsætte hjernebølgeaktiviteten, sænke blodtrykket og reducere hjertefrekvensen. Denne teknik har vist sig nyttig i styring af hjertesygdomme og mange andre forhold, når det kombineres med ordentlig lægebehandling og sunde livsstilsvalg.
Afslapningsteknikker
Øvelse af meditation eller afslapningsteknikker handler ikke kun om at opnå en fredelig tilstand, men det er også nyttigt at reducere slid på kroppen forårsaget af stress, ifølge Mayo Clinic. Der er mange former for afslapningsteknikker, der kan bruges. At sidde stille og fokusere på vejrtrækning eller et ord som afslapning eller fred, er en grundlæggende form. Der er også teknikker, der bruger selvforslag eller billeder til at hjælpe med at berolige kroppen. Der er også bevægende former for meditation som yoga og tai chi. Taler en tur, cykeltur eller svømning kan også omdannes til en meditationspraksis. Uanset hvilken form der bruges, er målet at skifte sindet væk fra bekymrende tanker og lade opmærksomheden være 100 procent på vejret, et ord, et billede eller den aktivitet, der udføres. Dette vil sende signaler til sind og krop, at det er OK at slappe af, hvilket igen kan bringe hjertefrekvensen ned.
