At tage et multivitamin- og calciumtilskud kan ske samtidig med visse forholdsregler. Hvis dit multivitamin indeholder calcium, kan dette reducere absorptionen af calcium fra dit calciumtilskud, fordi jo mere calcium du tager ad gangen, jo mindre absorberer kroppen. Jern, zink og calcium kan forstyrre hinandens absorption, hvis koncentrationen af et bestemt mineral er for højt.
Calciumabsorption
Calciumabsorption er koncentrationsbegrænset. Jo højere koncentrationen er, desto mindre vil du absorbere. Linus Pauling Institute ved Oregon State University siger, at du bør begrænse dit calciumindtag til mindre end 500 mg på én gang. Hvis dit calciumtilskud og mængden af calcium i dit multivitamin øger op til 500 mg eller mere, må du ikke tage dem sammen. Din krop vil absorbere mindre calcium end det ville, hvis du tager hver for sig.
Elementalkalcium
Læs etiketten på dit tillæg for mængden af elementært calcium. Dette er mængden af calcium, der er til rådighed for din krop til at absorbere. Ifølge American Bone Health hjælper mængden af elementalkalcium i et multivitamin- og calciumtilskud dig til at bestemme, hvor mange tabletter du skal tage for at imødekomme dit calciumbehov. Husk jo tættere mængden kommer til 500 mg, jo mindre vil din krop absorbere, fordi dette er den maksimale mængde kalcium, din krop kan tage i ad gangen.
Jernabsorption
Nogle multivitaminer indeholder jern. Jern og calcium konkurrerer om absorption i tyndtarmen. Ifølge Linus Pauling Institute bør du tage dit jerntilskud eller jernholdigt multivitamin mindst to timer fra din calciumtilskud. Dette vil øge din jernabsorption.
Zinkabsorption
Calcium kan interferere med zinkabsorption, især hos postmenopausale kvinder. Ifølge Linus Pauling Institute nedsatte høje calciumindtag zinkabsorption hos postmenopausale kvinder. Calcium kosttilskud er koncentrerede doser af calcium og kan begrænse, hvor meget zink din krop kan absorbere fra dit multivitamin. Tag dit multivitamin- og calciumtilskud til forskellige måltider eller forskellige tidspunkter på dagen for at øge absorptionen af begge mineraler.
Ældre end 60
Når du bliver ældre, falder din absorption af D-vitamin, calcium, jern, zink og magnesium. Udvidelse af dit multivitamin- og calciumtilskud øger din absorption af mineraler og vitaminer. Ifølge Dr. Julian Whitaker fra Stanford University, tager dit multivitamin i split doser øget absorption, fordi din krop vil tage det, den har brug for på det tidspunkt og se bort fra resten. For at forbedre absorptionen skal du dele dit multivitamin i to portioner eller købe et multivitamin, der er en multidosis tablet, og tag det separat fra dit calciumtilskud.
