Sean Hyson, konditionstræner og fitnessredaktør af "Men's Fitness" magazine, definerer mental sejhed som "evnen til at fastholde fokus og beslutsomhed for at gennemføre et handlingsforløb på trods af vanskeligheder eller konsekvenser." Alle kan forbedre deres mentale sejhed gennem træning og praksis. Mental sejhed vil hjælpe dig med at overvinde mange forskellige typer hindringer i atletiske bestræbelser såvel som i off-field-aktiviteter som arbejde og relationer.
Afklare dine mål
Du kan ikke komme til, hvor du vil være, hvis du ikke ved, hvor du skal hen, og du vil ikke have nogen motivation til at gå der, hvis du ikke ved, hvorfor du går. Søg nogle sjæle for at opdage, hvad du virkelig ønsker, og sæt dine mål i overensstemmelse hermed. Optag disse mål i en notesbog. Hvert mål skal ledsages af grunden til, at du forfølger det, baseret på dine dybeste ønsker. Gennemgå din notesbog ofte.
Gribe kontrol over dit sind
Rachel Cosgrove, styrke og konditionering coach og triathlete, bemærker, at alle er underlagt en konstant intern dialog i deres tanker. En nøgle til mental sejhed er at udnytte kontrollen med denne dialog.
Du skal først træne dig selv for at blive opmærksom på dine tanker, som de opstår. Derefter lærer du at identificere negative tanker og erstatte dem med positive, men realistiske. Et eksempel ville være at erstatte klager og bebrejder tanker med problemløsende tanker.
Visualiser
Den gamle kinesiske filosof Sun-Tzu sagde, at hver kamp er vundet eller tabt, før den nogensinde blev kæmpet. Joe Stankowski, C.P.T. og en tidligere power-løfter, anbefaler atleter at mentalt visualisere deres præstation igen og igen før deres faktiske præstationer.
Videnskabelige studier tyder på, at brug af visualisering kan producere målbare forøgelser i præstationer, selv uden fysisk træning, ifølge Coaching Science Abstracts. Det betyder, at du kan fortsætte med at træne, selvom du er skadet. Jo mere levende du visualiserer din valgte aktivitet, desto mere effektiv er din træning.
Meditere
Meditation kan forbedre din koncentration og fokus, og kan forhindre dig i at "kvælte" under pres. Derudover kan meditation forbedre dit respons på stress i det daglige liv. Den mest grundlæggende form for meditation indebærer at sidde alene i et mørkt rum, slappe af og rydde dit sind om alle tanker i 20 minutter eller deromkring. Meditationskurser tilbydes i næsten alle større amerikanske byer.
Bryde ud af din komfortzone
"Comfort zone" er fjenden af al storhed. For at skubbe forbi dine grænser bliver du nødt til at bryde om din komfortzone. En måde at gøre dette på er at forpligte dig selv til at skubbe dig bare lidt hårdere hver dag - fortsætter med at løbe i fem minutter, efter du vil stoppe - for eksempel.
En anden måde er at jævnligt udføre en handling, der er uvant og skræmmende for dig. Dette omfatter alt fra at nærme sig en perfekt fremmed på gaden med et dumt spørgsmål til at hoppe ud af et fly med en faldskærm, der er fastgjort til din ryg.
